Joga

Joga jest jednym z najstarszych systemów filozofii indyjskiej. Oznacza jedność ciała, umysłu i duszy, a jej celem jest przywrócenie równowagi wewnętrznej. Jest to hinduistyczna teistyczna filozofia nauczająca wyciszania wszelkiej aktywności ciała, umysłu i woli, tak aby zdać sobie sprawę, że duże Ja albo Jaźń praktykującego jest niezależna od nich i dzięki temu osiągnąć wyzwolenie. Jest to system ćwiczeń mający na celu osiągnięcie sprawności fizycznej i psychicznej oraz dobre samopoczucie. Wywodzi się ona z Indii, ocenia się, że ma około 5000 lat sądząc po wieku figurek znalezionych na tamtych terenach.

Dbajmy o kości!

Joga i dieta oparta na warzywach może okazać się remedium dla kości.

Wszyscy mamy najsilniejsze kości w wieku około 30 lat, potem ich gęstość słabnie. Stajemy przed poważnym problemem utrzymania kości w zdrowiu. Nikt nie zastanawia się, że stan tej tkanki się pogarsza, a proces ubytku jej gęstości postępuje po osiągnięciu wieku dojrzałego.

Kości są częścią żywego organizmu i raz trochę tracą, innym razem trochę zyskują na gęstości. Osteoporoza zaczyna się pojawiać, gdy straty przewyższają odbudowę.

Iwona Kawa

Z zawodu byłam lektorem języka angielskiego (Theory &Methodology Update Course At Marble Arch Teacher Training London; doszkalanie na University of Central Lancashire Preston).
Zawsze interesowało mnie poznawanie siebie samej i współzależności występowania zjawisk. Po raz pierwszy zetknęłam się z jogą jeszcze w czasie studiów. Wtedy zrozumiałam  i poczułam, że chcę podążać ścieżką jogi. Poznawanie siebie dają mi asany, dzięki którym zyskałam nowy porządek wartości. Troska o dobro innych znaczy dla mnie więcej niż moja wygoda. Ucząc innych bardzo dużo uczę się od nich. Jest to wspaniała obustronna wymiana. Tolerancja, dobroć, moralność, współczucie - to aspekty rozwoju wewnętrznego, które nie mają granic.

Po kursie z Faeqiem Birią w Moskwie w 2000 roku, zostałam zakwalifikowana na Intensive Course we Francji. Szkolenia tam mają charakter intensywnej praktyki i warsztatów. Udało mi się być tam trzynaście razy - ostatnio w 2018 roku na 10 dniowym intensywnym kursie ostatniego stopnia.

Brałam udział w szkoleniu o charakterze terapeutycznym z Lois Steinberg. Dzięki temu poznałam jak pracować przy problemach szyi, barków, kolan i kręgosłupa. Ale jest to praca poznawcza na lata.

Uczestniczyłam też w warsztatach prowadzonych przez Corin Biria poświęconych zdrowiu kobiety.

Wzięłam udział w warsztatach prowadzonym przez Gabriellę Giubilaro w Czechach i Włoszech.

Ukończyłam kurs nauczycielski metody B.K.S. Iyengara zakończony egzaminem.

W 2008 i 2010 roku miałam przyjemność uczyć się i praktykować w Instytucie Iyengara w Punie w Indiach. Był to czas głębokiego doświadczania i pogłębiania wiedzy.

Wzięłam udział w zaawansowanym kursie z Davidem Meloni w Krakowie w czerwcu 2019.

Przez kilka lat współpracoaliśmy z lekarzem ajurwedy dr Mukundem Shastri z Puny. To był cenny czas nauki i pobierania wiedzy. Jesteśmy wdzięczni, że mogliśmy w tym uczestniczyć.

Jestem instruktorem rekreacji ruchowej ze specjalnością gimnastyka-aerobic (1993) oraz instruktorem rekreacji ruchowej fitness - ćwiczenia psychoruchowe w oparciu o system ćwiczeń hatha jogi.

Wykonuje chińskie masaże stóp.

Służę Wam teraz wiedzą i doświadczeniem, które uzyskałam poprzez bezpośrednie doświadczanie siebie i naukę.

Iwona Kawa (I voto Ramotowska)

Joga a dyskopatia kręgosłupa

Zdaniem lekarzy ze względu na styl życia jaki współcześnie prowadzimy, prawie każdy z nas ma uszkodzone amortyzatory kręgosłupa tzw. dyski, czyli to co znajduje się pomiędzy kręgami kręgosłupa. Schorzenie to ma trzy różne nazwy – dyskopatia, przepuklina jądra miażdżystego lub rwa kulszowa – ale chodzi o to samo, o ucisk na nerwy przez uszkodzony dysk  tj. jądro miażdżyste lub pierścień włóknisty. Są to urazy mechaniczne na skutek niewłaściwej eksploatacji kręgosłupa i w zależności od stopnia takiego uszkodzenia można go leczyć operacyjnie (poprzez usunięcie tego co uciska na nerw) lub zachowawczo (poprzez upływ czasu w połączeniu z odpowiednią gimnastyką). Dyskopatia powoduje ogromną bolesność z promieniowaniem na nerw kulszowy prawej lub lewej nogi, w zależności od usytuowania uszkodzenia. To pokrótce to, czego z fachowej wiedzy dowiedziałam się od licznych lekarzy, których odwiedziłam szukając porady, jaką podjąć decyzję – poddać się operacji czy poczekać.

U mnie problem dyskopatii pojawił się w młodym wieku, ze względu na bardzo „trudne” dla kręgosłupa codziennie wykonywane czynności tj. dźwiganie ciężarów, siedząca praca, długa jazda samochodem, gra w tenisa, wreszcie na pewno buty na obcasach. Po takiej eksploatacji kręgosłupa wystarczył jeden niewłaściwy ruch zakładania spodni, aby dysk przemieścił się o 70%, co natychmiast mnie unieruchomiło i spowodowało ból trudny do wytrzymania. Na kilku lekarzy, tylko dwóch dało mi szansę na przetrwanie bez konsekwencji i bez operacji. Półtorej miesiąca nie chodziłam tylko pełzałam i mogłam zasnąć tylko dzięki bardzo silnym środkom przeciwbólowym. Większość kierowała mnie na operację, której jednak się nie poddałam. Najpierw ćwiczyłam sama, a później odkryłam jogę.

Co daje joga?

Jeśli kogoś dopadnie już problem z kręgosłupem, nie ma mowy by nie cierpiał z tego powodu bez systematycznych ćwiczeń. Jeśli nie ćwiczę około tygodnia, zaczyna się pojawiać bolesność kręgosłupa – jak lampka kontrolna jego kondycji. Regularne ćwiczenie jogi powoduje, że bez problemów z kręgosłupem mogę normalnie funkcjonować, bez ograniczeń, ale ze zdrowymi nawykami. Joga to bardzo zdrowy nawyk dla duszy i ciała, zwłaszcza dla kręgosłupa, najlepsze antidotum na problem z kręgosłupem. Sama tego doświadczyłam i polecam wszystkim dać się wciągnąć!

Ania F.

Joga a menopauza - opis i praktyka

Mówimy, że jogę możemy zacząć praktykować w każdym wieku. To prawda, ale dla starszych osób jest ona bezcennym darem; cóż lepszego możemy sobie zafundować niż możliwość samodzielnego poruszania się i radości z życia. We współczesnym świecie, zwariowanym świecie stawiamy na piedestale młodość, zapominając o przemijaniu i rzeczywistych wartościach. Dlatego zachodnie kobiety czują się zawstydzone menopauzą, wręcz starają się z nią walczyć. To pogarsza a nie polepsza ich samopoczucie. A powinniśmy pamiętać, że te panie to osoby doświadczone i często bardzo aktywne zawodowo Każda kobieta odczuwa inaczej zachodzące zmiany. Niektóre panie ledwie zauważają, że coś się dzieje, a innym uprzykrzają życie uderzenia gorąca, depresja, wysychanie błony śluzowej w pochwie, zaburzenia snu, bóle głowy, a także przybieranie na wadze i osteoporoza. W tych przypadkach joga jest darem szczególnym dla tych osób. Zyskują nie tylko zdrowie i szczęście, ale też świeżość umysłu. Jak użyteczna jest joga można zrozumieć tylko poprzez praktykę. Na zajęciach jogi nauczyciele dają paniom zestawy ćwiczeń pomocnych przy zwalczaniu przykrych objawów menopauzy, ponadto cenne wskazówki do ułożenia zbalansowanej diety i jak zadbać o urodę. Joga przynosi korzyści dla ciała, umysłu i ducha, harmonizuje układy ciała w tym również układ hormonalny. Bezcennymi pozycjami w okresie menopauzy są pozycje odwrócone (oddziaływając na przysadkę balansują układ hormonalny), wygięcia w przód (uspokajają, tonizują narządy wewnętrzne), łagodne wygięcia do tyłu (dodają wigoru i optymizmu) i oczywiście pozycje relaksujące.

Joga pomogła mi w wyleczeniu niedoczynności tarczycy. Parę lat temu miałam stwierdzoną niedoczynność tarczycy (zmniejszona ilość wydzielania tyroksyny). Byłam poddana leczeniu farmakologicznemu. Jogę praktykuję od 2,5 roku Stanowi ona ważny element mojego życia. Po około 2 latach regularnego ćwiczenia jogi i przeprowadzeniu kontrolnych badań lekarskich stwierdzono normalne funkcjonowanie tarczycy. Od pół roku nie biorę już żadnych leków.
Krysia

Nazywam się Monika i pierwszy kontakt z jogą miałam w 2015 roku. Od początku czułam że to coś dla mnie ale wtedy jeszcze nie miałam żadnej regularności w praktyce - ćwiczyłam od czasu do czasu kiedy poczułam „wenę” ;) Regularną praktykę zaczęłam w 2018 roku i wtedy też zaczęłam widzieć konkretne efekty płynące z asan i pranajamy. Od takich oczywistych jak siła i elastyczność, po trochę mniej oczywiste jak łatwość zebrania myśli, spokojniejsza głowa - we wszystkich strefach życia, nie tylko na macie.
W 2023 rozpoczęłam swój pierwszy kurs nauczycielski (zwieńczony dyplomem z Omśrodka) i rozpoczęłam zupełnie nowy etap na ścieżce jogi - dzielenia się wiedzą z innymi.

Dla mnie joga jest (sposobem, narzędziem ale przede wszystkim) sztuką - chodzenia po świecie i trzymania kontaktu „z bazą".
Każda asana, każdy oddech - pozwalają stanąć trochę bliżej siebie. Pomagają rozwikłać osobiste zagadki - nie poprzez myślenie, ale przez czucie i asana po asanie (oddech po oddechu) - docieranie do własnej intuicji.

Regeneracja wątroby i odmłodzenie organizmu

Zyskasz odstresowanie, odporność i świetne samopoczucie. Pomożesz organizmowi w odzyskaniu równowagi, poprawisz elastyczność ścięgien i uzyskasz piękną sylwetkę bez boczków.

Dla kogo | Oczyszczanie wątroby z toksyn | Dlaczego wątroba jest ważna | Funkcje wątroby | Opinie uczestników| Ceny | Zapisy|

Organizujemy dla Państwa cyklicznie Oczyszczanie Wątroby z Jogą.

Kiedy: 

Terminy 2025 i 2026

Termin jesienny 12-17 października 2025r. (niedziela-piątek)

Termin wiosenny 15-20 marca 2026r. (niedziela-piątek)

Termin jesienny 4-9 października 2026r. (niedziela-piątek)

Zaczynamy kolacją w dniu przyjazdu i kończymy obiadkiem ostatniego dnia.

Gdzie: Pałac i Folwark Galiny na Mazurach https://www.palac-galiny.pl

Jak: metoda ajurwedyjsko-tajska; pozbędziesz się kamieni, ‘korków’ cholesterolu,’ łusek’ bilirubiny etc.

Joga: w pełnym acz lekkim wydaniu, z oddechem i medytacją. Osoby, które jej nigdy nie ćwiczyły też mogą pojechać. Do tego spacery i sauna, która pomoże usunąć toksyny, ochroni przed bólem głowy. Plan dnia będzie ulegał zmianie stosownie do procedury oczyszczania. Sukces gwarantowany.

Dla kogo oczyszczanie wątroby

Jeżeli zauważasz u siebie:

• niestrawność po spożyciu posiłku,
• wahania nastroju,
• chroniczne zmęczenie,
• łaknienie cukru,
• pojawienie się brązowych znamion,
• podwyższone ciśnienie krwi,
• skurcze w łydkach i palcach rąk,
• nasilenie dolegliwości alergicznych,
• masz zimną i wilgotną skórę, która potrzebuje pomocy.

Dla tych co już byli :-)

Opinie o zajęciach jogi w Omśrodku Hatha Jogi

Niedziela - byłam nastawiona na słodkie lenistwo, nic nie robienie bo czułam się po całym tygodniu jak dętka flak. Jednak postanowiłam tylko poćwiczyć dla zdrowia i wrócić na kanapę, aby realizować postanowienie nieróbstwa. Dzięki dzisiejszej sesji z Iwoną moje postanowienie upadło w sposób naturalny bez mojego wysiłku. Otóż po sekwencjach jogi, moja dętka, z flaka, zrobiła się mocna, naprężona i gotowa do pracy. Super, bo bez wysiłku woli i zmuszania się do czegokolwiek, w sposób lekki poczułam, że mam ochotę zrobić ważne i pożyteczne rzeczy, które lubię robić gdy mam energię. A ta energia pojawiła się właśnie po dzisiejszej jodze. Namaste Ula

 Dzisiaj sesja z Rafałem była ciekawa i aktywizująca martwe części organizmu. Dziękuję Rafał za inspirujące sekwencje, które powodowały, że miałam poczucie, że płynę z nurtem rzeki. Miłego weekendu

Urszula

Czy można się spocić siedząc? Czy można się pozbyć bólu barku pracując ramionami w pozycji siedzącej? Można się przekonać na własnej skórze na zajęciach tematycznych z Leszkiem i Iwoną. Lubię te zajęcia. Zapowiadają się niewinnie, a potem się okazuje że wymagają skupienia i uważności. Ja w czwartek spociłam się siedząc i wyszłam bez bólu barku, który mi dokuczał od tygodnia. Dziękuję i do zobaczenia na kolejnych sesjach. Ula

 

Przeczytaj też opinie o naszych zajęciach online

Sylwester z jogą 29 grudnia-01 stycznia 2023 | 3 dni 

Leśniczówka Gaja Kaborno

Tradycyjnie organizujemy dla państwa - joginów, przyszłych joginów oraz miłośników jogi sylwestrowy wyjazd z jogą. Tym razem w miejscu wyjątkowo urokliwym - Leśniczówce Gaja.  Jest to gospodarstwo agroturystyczne we wsi Kaborno, na Warmii, 10 km od Olsztyna. Położone jest na granicy stuletniego lasu i warmińskich łąk, przy dzikim stawie. Puszcza Napiwodzko-Ramucka za płotem, a w odległości 0,6 km nie ma żadnych zabudowań, tylko przyroda.  Jest to więc miejsce, gdzie w połączeniu z zajęciami jogi można się doskonale zrelaksować, wyciszyć i odpocząć.

Sylwester z jogą i morsowaniem

28/29 grudnia-01 stycznia 2025 | 4 dni 

Zapraszamy ponownie do Vertigo Narie Kretowiny

Tradycyjnie organizujemy dla państwa - joginów, przyszłych joginów oraz miłośników jogi sylwestrowy wyjazd z jogą. Tym razem w miejscu wyjątkowo urokliwym - ośrodku Vertigo Narie nad Jeziorem Narie.  Położone jest nad brzegiem jeziora i posiada piękną i przygotowaną salę do jogi z oknami na jezioro. Widok jest przecudny.  Jest to więc miejsce, gdzie w połączeniu z zajęciami jogi można się doskonale zrelaksować, wyciszyć i odpocząć.

Viparita karani nogi do góry na ścianie 16 wariantów

Viparita karani, często wykonywaną pozycję odwróconą w jodze, przypominająca w pełnej wersji uproszczoną świecę. Viparita znaczy odwrócony, a karani działanie. W jednym z filmów na YouTube przedstawiłem 16 wariantów tej pozycji, w tym wykonywanej na krześle. Działanie tej pozycji odwróconej, podobnie jak świecy i innych pozycji tego typu, ma korzystny wpływ na ciało. Jest to pozycja w najprostszej wersji często stosowana, znana jako „leżenie z nogami na ścianie”, umożliwiająca relaks bez wysiłku.

Gdy leżymy z nogami opartymi o ścianę lub krzesło, warto wykonywać tę pozycję wieczorem, by rozluźnić nogi, zmniejszyć ich zmęczenie i opuchliznę. 5-10 minut takiego odpoczynku pomaga w regeneracji, zwłaszcza jeśli dużo chodzimy lub stoimy w ciągu dnia.

Niektórzy przychodzą na zajęcia wcześniej, aby położyć się w tej pozycji przed rozpoczęciem praktyki, gdyż sprzyja ona uspokojeniu i przygotowaniu do zajęć.

O warsztacie

Następny 25 warsztat intensive Pogłębiona praktyka - wygięcia do tyłu i przygotowanie do skorpiona

Dostępny tylko stacjonarnie.

Joga jest starożytną dyscypliną, która nie tylko korzystnie wpływa na nasze ciało, ale również na umysł i ducha. Regularne praktykowanie jogi może przynieść wiele korzyści, takich jak poprawienie siły mięśniowej, elastyczności, równowagi oraz redukcja stresu i napięcia. Jednak, aby osiągnąć te korzyści, ważne jest, aby pogłębić swoją praktykę jogi poprzez wzmacnianie, rozciąganie i relaksację. 💪🧘‍♀️😌

Wzmacnianie i rozciąganie

Wzmacnianie jest nieodłączną częścią treningu jogi. Poprzez wykonywanie różnych pozycji tzw. wysiłkowych jak kij, pozycje balansowe, brzuszki i wiele innych nasze ciało staje się silniejsze. Ćwiczenia te angażują różne partie mięśniowe, w tym mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg. Wzmacnianie tych obszarów pozwala nam utrzymać lepszą postawę i zapobiegać kontuzjom. Z czasem, dzięki regularnej praktyce jogi, możemy zauważyć wzrost siły i stabilności naszych mięśni.

Rozciąganie jest również kluczowym elementem pogłębiania praktyki jogi. Podczas wykonywania różnych pozycji asan, nasze mięśnie i stawy są rozciągane, co prowadzi do zwiększenia ich elastyczności. Regularne rozciąganie pomaga nam uzyskać większą swobodę ruchu, poprawić postawę oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. 👍🤸‍♀️

Wzmacnianie i rozciąganie idą ze sobą w parze, ponieważ silne mięśnie mają tendencję do skracania się, dlatego ważne jest, aby dbać o równowagę między nimi.

Relaksacja

Relaksacja jest kluczowym elementem praktyki jogi, który pomaga nam złagodzić napięcie i stres. Po intensywnych treningach jogi, kiedy nasze ciało jest rozgrzane i mięśnie są zmęczone, relaksacja pozwala nam na zregenerowanie się i wyciszenie umysłu. Możemy zastosować różne techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, czy też pozycje odpoczynkowe, takie jak Savasana (pozycja nieboszczyka). Relaksacja pozwala nam również na lepsze zrozumienie naszego ciała i umysłu oraz na bardziej świadomy oddech. 😌🌬️

Pogłębienie praktyki jogi poprzez wzmacnianie, rozciąganie i relaksację ma wieloaspektowe korzyści dla naszego ciała i umysłu. Działa na wiele płaszczyzn, takich jak siła mięśniowa, elastyczność, równowaga, redukcja stresu i napięcia. Regularne praktykowanie jogi pozwala nam zbliżyć się do pełni naszego potencjału, zarówno fizycznego, jak i duchowego.

Warto podkreślić, że praktyka jogi powinna być przeprowadzana pod opieką doświadczonego nauczyciela, który pomoże nam dostosować ćwiczenia do naszych indywidualnych potrzeb i ograniczeń. W ten sposób będziemy mogli czerpać z jogi maksymalne korzyści, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji. Dlatego, jeśli jesteśmy zainteresowani pogłębieniem naszej praktyki jogi, warto skonsultować się z profesjonalistą, który pomoże nam w tym procesie.

Ćwiczenie jogi to także skupienie uwagi na oddechu i świadomość ciała podczas wykonywania asan.
Harmonijna praktyka jogi obejmuje równowagę między ciałem, umysłem i duchem. To świadome łączenie asan (pozycji), pranajamy (kontroli oddechu) i medytacji, aby zbudować integralną praktykę. W tym kontekście harmonia oznacza również szacunek dla własnego ciała, słuchanie jego sygnałów i postępowanie zgodnie z własnym tempem rozwoju.

W jodze, praktyka ciała jest często łączona z świadomością emocji. Poprzez asany (pozycje ciała), pranajamę (kontrola oddechu) i medytację, praktykujący mogą dostrzec połączenie między ciałem a emocjami. Świadomość oddechu i skoncentrowanie na ciele mogą pomagać w rozpoznawaniu i zarządzaniu emocjami, co przyczynia się do równowagi psychicznej i fizycznej.🌟💭

Pozycje odwrócone

Stanie na głowie, zwane także sirsasana, to zaawansowana pozycja w praktyce jogi. Ta asana rozwija siłę, równowagę i skupienie.

Świeca w jogi, zwana salamba sarvangasana, to pozycja, w której ciało podtrzymywane jest przez ramiona, a noga znajduje się nad głową. Ta asana rozwija siłę w ramionach, szyi i plecach, jednocześnie stymulując krążenie krwi.

Dłuższe czasy

Będzie to znowu warsztat 3,5 godzinny, aby spokojnie można było przejść przez większą liczbę pozycji. Na normalnych zajęciach 1,5 godzinnych czy nawet niedzielnych 2 godzinnych często chciałoby się jeszcze coś porobić. Czujemy niedosyt, gdy mija czas zajęć.

Do praktyki jogi jest potrzebny niesłabnący entuzjazm🔥 i jednocześnie pokora🐢 w pokonywaniu swoich ograniczeń. I jedno i drugie można pogłębiać na dłuższych zajęciach 3,5 godzinnych. Wykonując więcej pozycji, wykonując je dłużej i również bardziej zaawansowane budzimy żar do praktyki.

Z drugiej strony praktyka przez 3,5 godziny może nam powiedzieć, że dla nas to w tym momencie za dużo i musimy wyjść z jakiejś pozycji i zrobić łatwiejszą. To ćwiczy naszą cierpliwość 🐌 i pokorę. Nie poddajemy się i idziemy dalej. Koncentrujemy się na robieniu, a nie na zrobieniu. Ostatecznie to budzi naszą świadomość.

Takie dłuższe zajęcia i do tego dwa razy dziennie jako uczeń 12 krotnie przechodziłem razem z Iwoną np. we Francji u Faeqa Birii w Blacon, a później w La Chaise Dieu. Wiem jak działa taka skumulowana 7 dniowa czy nawet 10 dniowa praktyka.

Czas i miejsce

Omśrodek Hatha Jogi, 25 lutego 2024 niedziela godz. 17:00-20:30. Aby zachować charakter pracy liczba uczestników jest ograniczona do 17. Nie mogą dołączyć osoby początkujące. Wymagam  stania na głowie (może być pod ścianą), stania na rękach i świecy co najmniej 10 minutowej. Zapraszam wszystkich dłużej ćwiczących joginów, również z innych szkół jogi , w tym nauczycieli (ale nie z 2p.) do wspólnej praktyki.

Koszt

Warsztat jest odpłatny - 150 zł. Osoby posiadające ważny karnet Omśrodka 120 zł.  Zapisy w szkole lub przez formularz tutaj: https://kursy.hathajoga.pl/produkt/warsztat-intensywnej-praktyki-jogi/

Zapraszam do praktyki i doświadczania siebie,

Leszek Kawa

Ps. Jak ktoś mnie nie zna, to więcej o mnie tutaj

O warsztacie

Odbył się czwarty warsztat intensive w ostatnią niedzielę 10 października i wszyscy znowu przeżyli , chociaż się działo. Bardzo dziękujemy za liczne uczestnictwo i wsparcie szkoły w trudnym czasie. Ponownie zgłosiło się sporo osób na kolejny warsztat.

Będzie to warsztat 3,5 godzinny, aby spokojnie można było przejść przez większą liczbę pozycji. Na normalnych zajęciach 1,5 godzinnych czy nawet niedzielnych 2 godzinnych często chciałoby się jeszcze coś porobić. Czujemy niedosyt, gdy mija czas zajęć.

Takie dłuższe zajęcia i do tego dwa razy dziennie jako uczeń 12 krotnie przechodziłem razem z Iwoną np. we Francji u Faeqa Birii w Blacon, a później w La Chaise Dieu. Wiem jak działa taka skumulowana 7 dniowa czy nawet 10 dniowa praktyka. To jest pierwszy mój warsztat i w przyszłości rozszerzymy formułę na więcej zajęć i dni.

Ten warsztat nie będzie ukierunkowany na jakąś grupę asan czy problem. Porobimy pozycje z różnych grup ćwiczeń. Będzie więcej czasu, aby wykonać porządnie pozycje stojące, odwrócone, wygięcia do tyłu, do przodu, balansowe, skręty i relaksowe... Zatrzymać się i trwać...

Czas i miejsce

Omśrodek Hatha Jogi, 28 listopada 21 godz. 17:00-20:30. Stacjonarnie i online na zoomie. Aby zachować charakter pracy liczba uczestników jest ograniczona do 15. Nie mogą dołączyć osoby początkujące. Wymagam  stania na głowie (może być pod ścianą), stania na rękach i świecy co najmniej 10 minutowej. Zapraszam wszystkich dłużej ćwiczących joginów.

Koszt

Warsztat jest odpłatny - 150 zł. Osoby posiadające ważny karnet Omśrodka 120 zł.  Zapisy w szkole lub przez formularz tutaj: https://kursy.hathajoga.pl/produkt/warsztat-intensywnej-praktyki-jogi/

Zapraszam do wspólnej praktyki i doświadczania siebie,

Leszek Kawa

Ps. Jak ktoś mnie nie zna, to więcej o mnie tutaj

Zachęcam również do wzięcia udziału w 4 dniowym intensywnym kursie wyjazdowym. Były już warsztaty wyjazdowe z zajęciami 2,5 godzinnymi rano i 2 godzinnymi po południu w Leleszkach. Był dobrze przyjęty, więc jest kontynuacja w Oblasówce 10-14 listopada. To będzie 8 godzin dziennie praktyki przez 4 dni. Więcej info tutaj.

O warsztacie

Warsztat intensive w ostatnią niedzielę 25 lipca był udany. Bardzo dziękujemy za liczne uczestnictwo i wsparcie szkoły w okresie wakacyjnym. Było dużo głosów, aby organizować kolejne.

Były już warsztaty wyjazdowe z zajęciami 2,5 godzinnymi rano i 2 godzinnymi po południu w Leleszkach. Był dobrze przyjęty, więc będzie kontynuacja ale ma miejscu.

Będzie to warsztat 3,5 godzinny, aby spokojnie można było przejść przez większą liczbę pozycji. Na normalnych zajęciach 1,5 godzinnych czy nawet niedzielnych 2 godzinnych często chciałoby się jeszcze coś porobić. Czujemy niedosyt, gdy mija czas zajęć.

Takie dłuższe zajęcia i do tego dwa razy dziennie jako uczeń 12 krotnie przechodziłem razem z Iwoną np. we Francji u Faeqa Birii w Blacon, a później w La Chaise Dieu. Wiem jak działa taka skumulowana 7 dniowa czy nawet 10 dniowa praktyka. To jest pierwszy mój warsztat i w przyszłości rozszerzymy formułę na więcej zajęć i dni.

Ten warsztat nie będzie ukierunkowany na jakąś grupę asan czy problem. Porobimy pozycje z różnych grup ćwiczeń. Będzie więcej czasu, aby wykonać porządnie pozycje stojące, odwrócone, wygięcia do tyłu, do przodu, balansowe, skręty i relaksowe... Zatrzymać się i trwać...

Czas i miejsce

Omśrodek Hatha Jogi, 8 sierpnia 21 godz. 17:00-20:30. Stacjonarnie i online na zoomie. Aby zachować charakter pracy liczba uczestników jest ograniczona do 15. Nie mogą dołączyć osoby początkujące. Wymagam  stania na głowie (może być pod ścianą), stania na rękach i świecy co najmniej 10 minutowej. Zapraszam wszystkich dłużej ćwiczących joginów.

Koszt

Warsztat jest odpłatny - 150 zł. Osoby posiadające ważny karnet Omśrodka 120 zł.  Zapisy w szkole lub przez formularz tutaj: https://kursy.hathajoga.pl/produkt/warsztat-intensywnej-praktyki-jogi/

Zapraszam do wspólnej praktyki i doświadczania siebie,

Leszek Kawa

Ps. Jak ktoś mnie nie zna, to więcej o mnie tutaj

Warsztat pogłębionej praktyki jogi 5 godzin

Warsztat – Siła, Stabilność i Głębokie Odprężenie

📅 Data: 30 marca 2025 (niedziela)
🕒 Godzina: 14:00-19:00
📍 Miejsce: Omśrodek Hatha Jogi
🔹 Warsztat dostępny tylko stacjonarnie

Warsztat Intensive to pięć godzin głębokiej praktyki, której celem jest rozwój siły, stabilności i zdolności do pełnego odprężenia. To wyjątkowa okazja, by wejść w bardziej wymagające asany, skupić się na technikach wzmacniających oraz nauczyć się, jak efektywnie balansować między wysiłkiem a regeneracją.

Praktyka obejmie intensywną pracę z ciałem, ale także elementy świadomego oddechu i relaksacji, aby uczestnicy mogli doświadczyć pełnej harmonii między ciałem i umysłem. Warsztat przeznaczony jest dla osób, które już praktykują jogę i chcą pogłębić swoje doświadczenie.

Plan warsztatu

1. Siła i Stabilność (3,5 godziny asan)

W tej części skupimy się na budowaniu siły i stabilizacji poprzez intensywną praktykę asan, w tym:

🔹 Budowanie siły rdzenia – aktywacja mięśni głębokich dla lepszego wsparcia w pozycjach równoważnych.

🔹 Balans na rękach i stopach – techniki dla stabilności i kontroli w bardziej wymagających asanach.

🔹 Wykorzystanie bandh (wewnętrznych zamków) – jak aktywować i pracować z energią w ciele.

🔹 Płynność ruchu – jak efektywnie przechodzić między asanami, aby uzyskać większą harmonię i lekkość w praktyce.

2. Przerwa (0,5 godziny)

Podczas krótkiej przerwy będzie możliwość zadawania pytań, wymiany doświadczeń oraz skorzystania z herbaty i przekąsek. Dodatkowo odbędzie się mini-wykład na temat świadomego oddechu w praktyce i jego wpływu na równowagę w ciele i umyśle.

3. Głębokie Odprężenie – Relaksacja i Pranajama (1 godzina)

Końcowa część warsztatu będzie poświęcona technikom regeneracyjnym i świadomej pracy z oddechem:

🌬️ Pranajama – techniki stabilizujące umysł i wspierające koncentrację.

😌 Głęboka relaksacja – joga nidra, Savasana, kontrolowane odpuszczanie napięć w ciele.

🌀 Praktyka świadomego odpoczynku – techniki rozluźniania struktur głębokich i praca z subtelną energią.

Dla kogo jest ten warsztat?

Warsztat przeznaczony jest dla osób regularnie praktykujących jogę, które chcą: ✔️ Rozwinąć siłę i stabilność w bardziej wymagających asanach.
✔️ Poprawić równowagę i kontrolę w pozycjach dynamicznych.
✔️ Nauczyć się świadomie regulować napięcie i odprężenie w ciele.
✔️ Głębiej pracować z oddechem i relaksacją.

🚫 Nie jest to warsztat dla osób początkujących. Wymagana umiejętność stania na rękach, głowie oraz co najmniej 10-minutowej świecy.

Koszt i zapisy

💰 Koszt:
👉 180 zł / 150 zł dla osób z ważnym karnetem Omśrodka.
📩 Zapisy: w szkole lub przez formularz: https://kursy.hathajoga.pl/produkt/warsztat-intensywnej-praktyki-jogi/

Zapraszam do wspólnej praktyki,

Leszek Kawa

📌 Więcej o mnie: https://www.hathajoga.pl/o-nas/nauczyciele/leszek-kawa
📌 Jeśli lubisz poćwiczyć, sprawdź nasze kursy wyjazdowe z jogą!

Weekend z jogą

4-7 września 2025 | 3 dni 

Zapraszamy ponownie do Vertigo Narie Kretowiny

Organizujemy weekendowy wyjazd z jogą. W miejscu wyjątkowo urokliwym - ośrodku Vertigo Narie nad Jeziorem Narie.  Położone jest nad brzegiem jeziora i posiada piękną i przygotowaną salę do jogi z oknami na jezioro. Widok jest przecudny.  Jest to więc miejsce, gdzie w połączeniu z zajęciami jogi można się doskonale zrelaksować, wyciszyć i odpocząć.

Dlaczego warto?

• Bliskość natury: Jezioro Narie, jedno z najczystszych jezior w Polsce, otoczone lasami, sprzyja odpoczynkowi i wyciszeniu.
• Komfortowy pobyt: Vertigo Narie oferuje nowoczesne pokoje z widokiem na jezioro, pyszną kuchnię i przestrzeń do relaksu.
• Profesjonalne prowadzenie: Zajęcia jogi poprowadzą doświadczeni nauczyciele Iwona i Leszek Kawa.
• Różnorodność zajęć: Hatha joga, pranajama, medytacje oraz joga regeneracyjna. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Joga na wysokościach Nepal i Bhutan listopad 2025

Opis wyprawy

Drogi Odkrywco i Podróżniku! Zapraszamy Cię na wyprawę „Joga na wysokościach”, podczas której odwiedzimy tętniący życiem i kolorami Nepal oraz wciąż nieco tajemniczy Bhutan. Nasza wyprawa z jogą do Nepalu i Bhutanu organizowana przez Exploring Nepal Treks & Adventures oraz Omśrodek Hatha Jogi to wyjazd dla ludzi aktywnych, lubiących ruch, będących na różnym poziomie praktyki jogi. To wyprawa dla osób otwartych na odkrywanie magii Himalajów, poznawanie innej kultury i czerpania z jej bogactwa, ale też akceptujących lokalne niewygody. Stopień trudności: dla każdego, kto chociaż trochę dba o siebie. 

Nepal jest miejscem o wielobarwnej kulturze, ciekawej historii i bogatej kulturze, czerpiącej zarówno z hinduizmu, jak i buddyzmu. Kojarzymy go głównie z Himalajami i najwyższym szczytem świata Mount Everestem. Nepal to także aromatyczna i wyrazista kuchnia, wspaniałe przyprawy, piękne tkaniny, wspaniałe zakupy gwarantowane, tajemnicze świątynie, dźwięki mantr i zapach kadzideł unoszący się na ulicach.  

Jako że jesteśmy rodzinną firmą polsko-nepalską pokażemy Ci Nepal od podszewki! Podczas wyprawy doświadczysz zatem wyjątkowej serdeczności, gościnności i otwartości Nepalczyków. Poza zwiedzaniem ciekawej kulturowo Doliny Kathmandu, ruszymy także na krótki trek w okolicach Pokhary. Przez kilka dni będziemy codziennie podążać niedawno otwartym szlakiem Mardi Himal, z którego będziemy podziwiać na wyciągnięcie ręki najwyższe góry świata znajdujące się w paśmie Annapurny.  

Wybierzemy się także do Bhutanu, by podczas kilkudniowego zwiedzania poznać najpiękniejsze miejsca tego magicznego kraju. Tu czas jakby się zatrzymał, a natura i odwieczne lokalne tradycje dają mieszkańcom poczucie szczęścia. To mekka dla osób zainteresowanych buddyzmem i ceniących życie w zgodzie z naturalnymi rytmami. Zajrzymy zatem do najpiękniejszych świątyń i klasztorów, w których posłuchamy modlących się mnichów. Zobaczymy królewskie pałace, lokalne miasteczka i nieskażoną naturę. Choć powoli i tu dociera cywilizacja zachodnia, to wieloletnia izolacja sprawiła, że w Bhutanie żyje się wolniej, a jego mieszkańcy cieszą się tym, co mają. Nie ma tu pogodni za pieniądzem, karierą, prestiżem … Tu bogactwo mierzy się przestrzenią do życia, medytacji i kontemplacji. Bhutan nie jest tak łatwo dostępny dla turystów, a jest wspaniały ze względu na widoki. Szkoda nie skorzystać, jak będziemy w zasięgu ręki. Warto!

Zarówno Nepalczycy, jak i Bhutańczycy to osoby pogodne, zadowolone ze swojego życia, czerpiące z bogactwa natury i swojej wielowiekowej kultury. Są bardzo otwarci na turystów i ich potrzeby, a to sprawia, że każdy czuje się tu mile widzianym gościem. Dla wegetarian to raj (mango najlepsze jakie możesz sobie wyobrazić – soczyste i słodkie).

Podczas wyjazdu pod okiem doświadczonych instruktorów będziemy także praktykować jogę. Jeśli warunki na to pozwolą, ćwiczenia będą się odbywać na powietrzu. Zajęcia jogi prowadzić będą Iwona i Leszek Kawa z Omśrodka Hatha Jogi w Warszawie.

Uczestnicząc w wyprawie zanurzysz się więc w innym świecie: żyjącym w zgodzie z tradycjami, owianym tajemniczymi i mistycznymi wpływami filozofii i religii hinduistycznej i buddyjskiej. W otoczeniu niezwykłej himalajskiej przyrody, pogodnych ludzi, wspaniałej kultury i architektury każdy uczestnik znajdzie przestrzeń i czas tylko dla siebie. Będzie miał także okazję doskonalić techniki jogi pracy z ciałem i duchem.

Czekamy na Was! Namaste!

Magda i Sujan z Exploring Nepal oraz Iwona i Leszek z Omśrodka Hatha Jogi

Indywidualne zajęcia z jogi

Prowadzimy prywatne zajęcia jogi dla osób, które z różnych powodów nie mogą uczestniczyć w grupowych zajęciach. Dla osób spoza Warszawy oferujemy również zajęcia online przez Zoom.

Zajęcia te są przeznaczone dla osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak:

• bóle i schorzenia kręgosłupa,
• sztywność stawów i mięśni,
• nadmierny stres,
• wysokie lub niskie ciśnienie,
• inne dolegliwości wymagające indywidualnego podejścia.

Przed rozpoczęciem zajęć przeprowadzamy rozmowę telefoniczną, aby ocenić potrzeby uczestnika i ustalić zakres pracy.

Warianty zajęć

1) Indywidualne VIP

Zajęcia prowadzone w standardowym formacie grupowym, ale wyłącznie dla jednej osoby lub małej grupy (do 5 osób). Odbywają się w Omśrodku w wolnych terminach. Są idealne dla osób, które chcą, aby nauczyciel skupił całą uwagę na ich praktyce. Zajęcia prowadzą wszyscy nauczyciele Omśrodka – możesz wybrać swojego ulubionego!

2) Rehabilitacyjne indywidualne

Zajęcia dostosowane indywidualnie do potrzeb zdrowotnych uczestnika. Przeznaczone dla osób, które nie mogą wykonywać standardowych pozycji jogi. Możliwe w Omśrodku (w dostępnych terminach) lub w domu ucznia. Prowadzone przez najbardziej doświadczonych nauczycieli Omśrodka – Iwonę i Leszka.

3) Joga dla par

Dla pary, czyli 2 osób. Praca w parach wzmacnia więź emocjonalną między partnerami, poprawia komunikację, buduje zaufanie, zwiększa elastyczność i siłę. Czy warto - przeczytaj tutaj.

Rezerwacja i kontakt

W obu przypadkach konieczna jest wcześniejsza rezerwacja terminu i ustalenie nauczyciela: ☎ 603 107 107

Terminy

🧘 Zajęcia z Leszkiem:

• Poniedziałek: 11:00-12:30 lub 3:00-14:30
• Wtorek: 9:00-10:30, 10:30-12:00
• Piątek: 11:00-12:30
• Inne terminy do uzgodnienia

🧘 Zajęcia z Iwoną:

• Niedziela: 12:30-14:00

Opłaty

💰 Indywidualne VIP – 300 zł za 1,5 godziny zajęć.
💰 Rehabilitacyjne indywidualne – od 300 zł za 1,5 godziny (cena zależy od stanu zdrowia uczestnika) + koszt dojazdu w przypadku zajęć w domu ucznia.

💳 Płatność gotówką lub BLIK.
📞 Zapisy telefoniczne: Leszek 607 637 899

Individual yoga classes

We run private yoga classes for people who, for various reasons, cannot attend regular group classes. For people outside of Warsaw it is also possible to have such classes remotely through zoom.

They are for people who have problems with backbone, joint and muscle stiffness, back pain, excessive stress, high or low blood pressure and many other problems. During a telephone talk we make an interview, qualify for such classes and agree on the scope of work.

Variants

There are two options.

1) Individual VIP. Classes conducted as usual in groups in the center, but only with one person, possibly up to 5 people. This is possible when there is free room between the classes. If there are more people then you have to get together on your own. For those who want the teacher to devote his/her time and attention only to them. These classes are run by all teachers of Omśrodek - you can choose your favourite ;-)

2) Individual rehabilitation. In this case the set of asana positions is chosen individually to suit the needs of the student. These are classes for people who have such health or other problems that they cannot practice the positions with everyone. We give such individual lessons in the center (in your free time - check the schedule) or at your home. These lessons are conducted by the most experienced teachers in Omśrodek - Iwona and Leszek.

In both cases it is necessary to decide with which teacher the lessons will take place and to book the appointment by calling 603 107 107.

Dates

Possible dates with Leszek: Monday 1:00-14:30, Tuesday 9:00-10:30 or 10:30-12:00, Friday 11:00-12:30, or others to be arranged.

Possible dates with Iwona: Sunday 12:30-14:00.

Fees

The fee in the first case is 280 PLN for one 1.5 hour class.

The fee in the second case minimum 300 PLN (depending on the person's condition and problems) for one 1.5 hour class plus the cost of travel if outside.

Payment by cash or bank transfer in our school or you can sign up and pay online through the client area. You need to select any date in the first step.