Salamba Sarvangasana – Królowa Asan w Jodze: Pięć Wariantów Świecy dla Zdrowia i Równowagi

Salamba Sarvangasana, zwana świecą, to jedna z najważniejszych pozycji w jodze, często nazywana „królową asan” lub „matką pozycji”. Jest znana ze swojego wszechstronnego działania prozdrowotnego, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy nasz układ odpornościowy potrzebuje dodatkowego wsparcia. Regularna praktyka świecy pomaga nie tylko wzmocnić odporność, ale także oczyszcza zatoki, łagodzi objawy przeziębienia i wprowadza równowagę w organizmie.

W poniższym artykule przyjrzymy się pięciu wariantom świecy. Każdy z nich różni się poziomem zaawansowania, a także zastosowaniem różnych pomocy takich jak koce, wałki czy specjalne przyrządy. Dzięki temu każdy, bez względu na poziom zaawansowania, może znaleźć odpowiedni wariant dla siebie.

Viparita karani nogi do góry na ścianie 16 wariantów

Viparita karani, często wykonywaną pozycję odwróconą w jodze, przypominająca w pełnej wersji uproszczoną świecę. Viparita znaczy odwrócony, a karani działanie. W jednym z filmów na YouTube przedstawiłem 16 wariantów tej pozycji, w tym wykonywanej na krześle. Działanie tej pozycji odwróconej, podobnie jak świecy i innych pozycji tego typu, ma korzystny wpływ na ciało. Jest to pozycja w najprostszej wersji często stosowana, znana jako „leżenie z nogami na ścianie”, umożliwiająca relaks bez wysiłku.

Gdy leżymy z nogami opartymi o ścianę lub krzesło, warto wykonywać tę pozycję wieczorem, by rozluźnić nogi, zmniejszyć ich zmęczenie i opuchliznę. 5-10 minut takiego odpoczynku pomaga w regeneracji, zwłaszcza jeśli dużo chodzimy lub stoimy w ciągu dnia.

Niektórzy przychodzą na zajęcia wcześniej, aby położyć się w tej pozycji przed rozpoczęciem praktyki, gdyż sprzyja ona uspokojeniu i przygotowaniu do zajęć.

Tadasana Góra 

Jest to podstawowa asana. Wiele osób myśli, że góra jest łatwą pozycją, bo cóż może być trudnego w staniu na nogach. Wiele czasu spędzamy na nogach lecz najczęściej jesteśmy nieświadomi tego jak stoimy. Stoimy nierówno na stopach, często na jednej nodze, wypychamy brzuch, pochylamy barki i głowę. Stać w doskonałej równowadze, nieruchomo i świadomie jest bardzo trudno. Gdy stojąc zamkniesz na chwilę oczy, to poczujesz jak się poruszasz w różne strony. Każde wychylenie jest związane z powstaniem napięcia. Trzeba stać prosto, być w pełni wyciągniętym w osi pionowej i jednocześnie mieć rozszerzoną klatkę piersiową na całym obwodzie. Sztuką jest to zrobić, ale zbytnio się nie napinając. Oddech powinien być normalny, twarz rozluźniona. Gdy opanujesz dobrze tadasanę, to wiele innych pozycji będzie wykonywanych bardziej harmonijnie, np. pozycje stojące, pozycje odwrócone.

Vrksasana Pozycja drzewa

Pozycja ta uczy nas stać na stabilnie na jednej nodze. Dla wielu osób wychodzi łatwiej na jednej nodze, na której zazwyczaj opieramy ciężar ciała stojąc nieświadomie. Vrksasana nam to uświadamia i uczy równego używania nóg. Dzięki niej czujemy  fizyczny i psychiczny balans.

Fot. 1.