Joga wzmacnia odporność – jak regularna praktyka wspiera zdrowie?

Jest to kolejny artykuł z cyklu 31 korzyści jogi wymienionych tutaj https://www.hathajoga.pl/blog/15-31-korzysci-jogi

W dzisiejszym świecie, pełnym stresu, napięć i wyzwań, coraz więcej osób szuka naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności. Okazuje się, że joga nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także wspiera układ odpornościowy, pomagając organizmowi radzić sobie z infekcjami i stanami zapalnymi. W tym artykule dowiesz się, w jaki sposób joga wpływa na odporność i jakie konkretne asany warto praktykować, by cieszyć się zdrowiem przez cały rok.

Jak joga wpływa na układ odpornościowy?

1. Redukuje stres i kortyzol

Jednym z

Drugi artykuł omawiający korzyści z praktyki jogi - wzmacnianie.

31 korzyści jest wymienionych tutaj https://www.hathajoga.pl/blog/15-31-korzysci-jogi

Joga, tradycyjna praktyka wywodząca się z Indii, jest nie tylko środkiem relaksacji i poprawy elastyczności, ale także potężnym narzędziem do budowania siły i wytrzymałości mięśni. Chociaż joga może nie kojarzyć się z intensywnym treningiem siłowym, regularna praktyka przynosi wymierne korzyści w tej dziedzinie.

Joga wzmacnia ciało na wiele sposobów, łącząc ćwiczenia fizyczne, oddechowe i mentalne.

W jaki sposób joga wpływa na wzmocnienie ciała?

Wzmacnia mięśnie

W jaki sposób joga pomaga budować siłę i wytrzymałość mięśni

Zaangażowanie mięśni całego ciała

Podczas praktyki jogi wiele pozycji wymaga

Rozpoczynamy nowy cykl artykułów omawiających korzyści z praktyki jogi. 31 korzyści jest wymienionych tutaj https://www.hathajoga.pl/blog/15-31-korzysci-jogi

Pierwsza korzyść to rozciąganie.

Joga od wieków jest praktykowana jako holistyczna metoda poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednym z jej najbardziej rozpoznawalnych efektów jest zwiększona elastyczność ciała. Jednak rozciąganie w jodze to coś znacznie więcej niż tylko fizyczna aktywność – to także praca nad umysłem, oddechem i świadomością ciała.

Czym jest rozciąganie w jodze?

W jodze rozciąganie to nie tylko statyczne pozycje (asany), ale także dynamiczne przejścia między nimi, które aktywizują różne grupy mięśniowe. Dynamiczne przejścia polegają na płynnym i świadomym przechodzeniu z jednej pozycji

Wegetarianizm jest często wybierany przez osoby praktykujące jogę, ponieważ zgodnie z filozofią jogi, dieta powinna wspierać harmonię ciała, umysłu i ducha.

Powody wege w jodze

Istnieje kilka kluczowych powodów, dla których wegetarianizm jest preferowany w praktyce jogi.

1. Ahimsa – zasada niekrzywdzenia

W jodze istnieje głęboka zasada ahimsa (zobacz człony jogi), czyli niekrzywdzenie innych istot, zarówno w działaniach, słowach, jak i myślach. Wegetarianizm jest bezpośrednim wyrazem tego przekonania, gdyż unikanie spożywania mięsa wiąże się z niekrzywdzeniem zwierząt. To podejście opiera się na współczuciu i szacunku dla wszelkiego życia, co jest fundamentem etycznym w jodze.

2. Lekkość ciała i umysłu

Sok z brokuła i jego kiełków ma wiele korzyści zdrowotnych, głównie dzięki bogatemu składowi odżywczemu.

Smak soku jest „specyficzny”, ale czytaj dalej czy warto go pić.

Spożywanie soku z brokuła wzmacnia układ odpornościowy.
Brokuły są źródłem witaminy C, która jak wiadomo wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego i chroni organizm przed infekcjami.
Brokuły są bogatym źródłem witaminy C. Świeże brokuły zawierają około 89 mg witaminy C na 100 gramów produktu. To sprawia, że brokuły są doskonałym naturalnym źródłem tej witaminy, która jest ważna dla wspierania układu odpornościowego, produkcji kolagenu, gojenia ran oraz ochrony przed stresem oksydacyjnym.
Dla porównania, 100 gramów brokułów dostarcza

Soki i arbuz

Cykliczne picie soków dedykowanych konkretnym narządom odgrywa ogromną rolę w profilaktyce zdrowia. Świeżo wyciskane owoce i warzywa dostarczają przeciwutleniaczy, które mogą chronić przed chorobami degeneracyjnymi, starzeniem, chorobami krążenia, astmą, zaćmą, artretyzmem, a nawet nowotworami. Dzięki enzymom, flawonoidom, witaminom C i E, karotenoidom oraz związkom siarkowym komórki zyskują naturalną ochronę przed stresem oksydacyjnym. Soki wspierają procesy ochronne organizmu i wzmacniają odporność.

Dlaczego warto pić soki?

Soki dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych w szybki i łatwo przyswajalny sposób. Przyspieszają wchłanianie, wspomagają oczyszczanie i regenerację organizmu, a także przywracają równowagę oraz dodają energii i witalności. Dzięki nim organizm jest odpowiednio odżywiony

Wygięcia do tyłu

Wygięcia do tyłu to jedna z głównych kategorii pozycji jogi, które skupiają się na rozciąganiu i wyginaniu pleców w kierunku tyłu ciała. Te pozycje mogą być wykonywane w różnych wariantach, od łagodnych i relaksujących po zaawansowane i wymagające. Wygięcia do tyłu oferują szereg korzyści dla ciała i umysłu, w tym poprawę elastyczności pleców, wzmocnienie mięśni pleców, rozluźnienie napięć i zwiększenie zakresu ruchu.

Przygotowanie do wygięć do tyłu

Nie pozwól, aby niepowodzenia zatrzymały 

cię w jodze - użyj ich jako motywacji do dalszego działania.

To świetne podejście do praktyki jogi, ale także do życia w ogóle. Jogini często podkreślają, że praktyka jogi nie polega tylko na doskonałych pozycjach czy idealnej technice, ale także na duchowej i emocjonalnej podróży. Niepowodzenia, trudności i upadki są naturalną częścią tej podróży.

Oto kilka powodów, dlaczego warto traktować niepowodzenia jako motywację do dalszej praktyki jogi

1. Rozwój osobisty

Niepowodzenia w praktyce jogi mogą pomóc w rozwoju osobistym. Każde wyzwanie, które pokonujesz, przynosi ci wzrost i doświadczenie. Każda asana wykonana precyzyjniej, dłużej, z większą

Jedną z inspirujących myśli z jogi, która podkreśla równowagę i harmonię w życiu, jest:

Znajdź spokój w sobie samym i tysiące zostaną uratowane

Mahatma Gandhi

Ta myśl podkreśla, że prawdziwy pokój zewnętrzny zaczyna się od harmonii wewnętrznej. Praktykowanie jogi często skupia się na osiąganiu równowagi między ciałem, umysłem i duchem. Znalezienie spokoju wewnętrznego może mieć wpływ nie tylko na nasze własne życie, ale także na otaczających nas ludzi i środowisko. Oznacza to, że praca nad sobą, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, może przynieść korzyści nie tylko nam samym, ale również naszym relacjom i społecznościom.

Joga to duchowa i fizyczna praktyka,

🧘‍♀️✨ Joga to sposób na pogodzenie ciała, umysłu i duszy – harmonia tych trzech elementów daje nam pełnię życia. 💆‍♀️🌟

Każdy z nas pragnie odnaleźć spokój i równowagę w pędzącym świecie, gdzie stres i napięcie są stale obecne. Joga okazuje się nie tylko skutecznym sposobem na rozluźnienie ciała, ale również na odzyskanie wewnętrznej harmonii. To praktyka, która integruje fizyczne, psychiczne i duchowe aspekty naszego bytu. 🌺💪🙏

Współczesna joga ma swoje korzenie w starożytnych praktykach Indii. Słowo "joga" pochodzi z sanskrytu i oznacza "połączenie" lub "jedność". Głównym celem jogi jest osiągnięcie stanu jedności ciała, umysłu i duszy. 💫🌿🌞

Kiedy zaczynamy praktykę

Praktyka jogi to podróż do własnego wnętrza, gdzie odkrywamy siłę i elastyczność, zarówno fizyczną jak i umysłową.

Praktyka jogi to podróż do własnego wnętrza, gdzie odkrywamy siłę i elastyczność, zarówno fizyczną jak i umysłową. Ale pozwólcie, że zabiorę Was w nieco inną podróż - w jedną, której kluczem jest humor!

Kiedy zaczynamy przygodę z jogą, często czujemy się niezręcznie i niezdarnie. Wyobraźcie sobie próbę wykonywania pozycji "Drzewo" lub "Pysk krowy". Niektóre z tych nazw brzmią tak zabawnie, że nie możemy powstrzymać się od rozbawienia. Ale czy to oznacza, że nie powinniśmy próbować?

Nie, absolutnie nie! Jogę można traktować z lekkim

Czy można w takich warunkach ćwiczyć jogę?

Jeden z oddanych praktyce uczniów przysłał mi zdjęcie z wyjazdu. Od razu przypomniały mi się początki mojej praktyki jogi na studiach, gdzie w akademiku w pokoju nie było dużo miejsca i wyglądało to podobnie jak na zdjęciu. Ledwo dało się rozłożyć matę. Wiadomo, że nie da się wielu pozycji zrobić w takiej ograniczonej przestrzeni. Nie poddałem się jednak i w takich warunkach ćwiczyłem. Z perspektywy czasu to było cenne doświadczenie. Wymagało otwarcia umysłu na nowe.

W czym to pomaga:

1. Wyrabia nastawienie i siłę woli do praktyki w nawet trudnych warunkach. Mało miejsca, brak

Bez Jogi
Jak w drzewie beznogim
Świat chwiejny i wrogi
Bez Jogi
Tyś duchem ubogi
Bez Jogi
Zabłądzisz wpół drogi
Bez Jogi
Nie staniesz na nogi
Bez Jogi
Pogubisz się w sobie
Wyjście?
Stań na głowie
Asana cacana
wymaga tyrana
Byś wyrwał się z bagna tamasu
Od rana
Zrzuć kleśe
Wdech-wydech
Wzrok skieruj do środka
Popatrz...kogo spotkasz?

By Ewa

Na majówce z jogą 2023 w Leśniczówce Gaja

Z życia szkoły

1.   Rozmowy na recepcji

Przyszła Ania po przerwie dwuletniej i mówi do mnie na recepcji po właśnie skończonych zajęciach przez grupę poranną.

A:  Teraz jestem taka sztywna, nie rozciągnięta, taka słaba. Zapomniałam wszystko. Chyba się już nie nadaje.

Ja: Właśnie widziałaś, że wychodziły panie w podobnym do ciebie wieku. Na przykład Wanda przyszła niedawno po kolejnej, dłuższej przerwie, ćwiczyła, męczyła się, cierpiała, ale wytrzymała.

A: Nie było mi łatwo. Wszystko przez pandemię.  Troje dzieci - wnuki do opieki, dużo obowiązków, to wszystko razem.

Ja: Jak nie będziesz ćwiczyć, to lepiej nie będzie. Ponadto mówisz, że wszystko

Z cyklu okiem nauczyciela - Oddychanie na jodze

#1 Kluczem jest oddech

Jedną z najważniejszych rzeczy w praktyce jogi i w życiu jest oddech. Jest on kluczem, który otwiera wiele drzwi.

Jedzenie

Człowiek bez jedzenia wytrzyma w zależności od swojego stanu, wytrenowania kilka tygodni. Bez wody kilka dni, niektórzy może trochę dłużej. Bez oddechu umieramy po 4-5 minutach (ale nie jogini ? - o tym później). Dużo osób dba o swoje dobre pożywienie. Kupuje na przykład ekologiczne produkty, spożywa różnorodne produkty, je dużo warzyw, owoców, kasz i orzechów, pije świeżo wyciskane soki, czy stosuje rożne diety itd. Poświęcamy temu sporo

Z cyklu "Okiem nauczyciela jogi" - Ból pleców a lotos

7 listopada były zajęcia niedzielne - ogólna 2 dwugodzinna. Była na nich po raz pierwszy osoba bardzo długo ćwicząca. Ćwiczyła w różnych szkołach jogi. Do naszej szkoły przyszła na początku tego roku, z przerwą w wakacje ćwiczyła kilka miesięcy.

Kilka dni temu podeszła do mnie po zajęciach i powiedziała, że po tych zajęciach 7.11 przeszedł jej ból dołu pleców, który odczuwała już długo. Bolało ją nawet w nocy, tak że z tego powodu się budziła. Minął już prawie miesiąc i ból nie powrócił. ? Odpowiedziałem jej, że bardzo się cieszę.

Pokrzywa zwyczajna Urtica dioica

Dlaczego warto pić sok z pokrzywy?

Pokrzywa to prawdziwy skarbiec składników odżywczych, wspierających zdrowie i samopoczucie. Regularne picie świeżo wyciśniętego soku pomaga oczyścić organizm i dostarcza cennych substancji.

Składniki odżywcze w pokrzywie:

• Witaminy: C (aż 0,6%), E, K oraz grupa witamin B (najwięcej B2).
• Minerały: żelazo (łatwo przyswajalne), magnez, fosfor, wapń, sód, potas (4,28%), cynk, mangan, miedź, tytan, kobalt, molibden, jod.
• Oleje: kwas mrówkowy, masłowy i bursztynowy.
• Chlorofil: aż 2,7% – wspiera odporność i działa regenerująco.
• Bioflawonoidy, karotenoidy i serotonina – korzystnie wpływają na układ nerwowy.

Korzyści zdrowotne pokrzywy

Działanie oczyszczające i metaboliczne:

• Usuwa toksyny, wspomaga

Jakie są 31 korzyści praktyki jogi?

Wiesz pewnie, że joga rozciąga (1), ale również wzmacnia mięśnie (2). Mamy dużo pozycji, które są typowo rozciągające, jednak są również asany gdzie potrzeba siły do ich wykonania. Jest to na przykład kij albo stanie na rękach, stanie na głowie i wiele innych. Panom to się będzie podobać ?.

Joga wzmacnia odporność (3) - pewnie nie chcesz chorować oraz poprawia sylwetkę (4). Czy pamiętasz, aby w pracy siedzieć prosto, nie pochylać się i nie garbić!

Ponadto dzięki praktyce m.in. wygięć do tyłu, pozycji odwróconych oraz ćwiczeń oddechowych płuca lepiej funkcjonują (5).

Czy znasz 7 głównych czakr?

W ciele człowieka możemy zlokalizować siedem podstawowych czakr:

• Czakra Podstawy Root chakra
• Czakra Sakralna Sacral chakra
• Czakra Splotu Słonecznego Solar Plexus chakra
• Czakra Serca Heart chakra
• Czakra Gardła Throat chakra
• Czakra Trzeciego Oka Brow chakra
• Czakra Korony Crown chakra

Co to jest Czakra - definicja

Trudno jest jednym słowem wyjaśnić słowo czakra. W sanskrycie czakra znaczy koło. Są to ośrodki energetyczne w ciele, gdzie krzyżuje się wiele kanałów energetycznych i gromadzi się prana. Jest to też pojęcie związane z uzdrawianiem pranicznym. Poszczególne centra energetyczne powiązane są z narządami wewnętrznymi ich zdrowiem lub chorobą.

Te podstawowe

Stres a wątroba

To że stres działa destrukcyjnie na nasze ciało, że jest przyczyną wielu schorzeń nie trzeba nikogo o tym przekonywać. Według statystyk stanowi on około 70 % wizyt u lekarza. Negatywne reakcje na stres są czynnikiem wielu chorób, w tym raka, chorób serca, chorób autoimmunologicznych, chorób trawiennych, przewlekłych bóli etc. Praktyka jogi w znacznym stopniu niweluje skutki stresu i uczy nas nabierania dystansu do tego co się wydarza.
Oczywiście pewien poziom stresu jest korzystny, wyostrza nasze zmysły i stajemy na wysokości zadania z większą skutecznością.
STRES TO TOKSYNA DLA OGANIZMU.

Jest moda na tzw. aktywny tryb życia a

KLESIE

W piątej Jogasutrze Patandżalego, przyczyną naszego cierpienia są klesie.  Klesie to tzw. zaciemnienie umysłu, brak wiedzy na temat rzeczywistości. Ich przyczynami mogą być: pragnienia, lęk, wyrządzanie krzywdy, egoizm, zatajanie prawdy etc.

Stanowią one przyczynę destrukcyjnych emocji i zachowań, są źródłem wewnętrznych konfliktów, depresji.

Tradycja klesi na NOWY ROK

Przygotuj 2 czyste kartki papieru.

1. Przed północą na jednej z nich napisz wszystko, co ciążyło ci w 2020 roku i spal kartkę.
2. Na drugiej wypisz życzenia na 2021 dla siebie. Schowaj kartkę i oczekuj ich spełnienia.

Do siego roku,

Iwona

Ps. Zdjęcie z Indii, czy wiecie gdzie ja byłam?

Po pierwsze uzyskaliśmy 3000 polubień strony na facebooku. Bardzo dziękujemy ???Prosimy o jeszcze, możecie zachęcać swoich znajomych do polubienia strony. Będzie to dla nas ważne wsparcie, bo na razie nie dostaliśmy żadnej obniżki w czynszu. Z góry dziękujemy ❤️❤️❤️
Świętując 3k polubień dajemy możliwość wzięcia udziału w jednych, bezpłatnych, testowych zajęciach. Dla wszystkich, którzy teraz z różnych powodów z nami nie ćwiczą, nigdy nie ćwiczyli, a chcieliby spróbować jak joga działa. Trzeba wysłać maila na adres Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript..

Minął ponad miesiąc od pierwszych zajęć online. Pora na refleksję. Jakie są zalety i wady takich zajęć.

Co może się zadziać podczas oczyszczania wątroby z jogą

Żyjemy po to, aby jeść, a nie jemy po to, aby żyć.

Spójrzmy na siebie ‘zdrowym okiem’ i odpowiedzmy sobie na pytanie, ile razy dziennie jemy lub podjadamy??? Jemy dla przyjemności, a nie z tego powodu, że jesteśmy głodni. Mózg uzależnia się od częstych posiłków i się ich po prostu domaga☹ I tak żyjemy po to, aby jeść, a nie jemy po to, aby żyć.
Medycyna dokonała przełomu w zakresie leczenia różnego rodzaju chorób, ale nie jest w stanie podołać skutkom niezdrowego trybu życia (śmieciowe jedzenie, nadmiar alkoholu, stres, brak ruchu).

Z perspektywy historii idei Joga stanowi jeden z najstarszych znanych ludzkości systemów filozoficznych. Joga często bywa kojarzona również z systemami religijnymi Dalekiego Wschodu. W ten sposób wiele osób zainteresowanych Jogą zraża się do niej już na starcie lub też podchodzi do ćwiczeń ze sporą dozą nieufności. Warto więc zdawać sobie sprawę, że Joga w formie, w jakiej została zaadaptowana przez świat zachodni, zawiera tylko określone elementy rozwoju duchowego. Oznacza to po prostu, że zaczynając naszą przygodę z Jogą bynajmniej nie dokonujemy konwersji wyznaniowej. Joga co prawda zawsze będzie zawierać czynniki rozwoju wewnętrznego (jest to jej cecha definicyjna), jednak w

Oczyszczanie organizmu – klucz do zdrowia i równowagi

Dlaczego organizm potrzebuje oczyszczania?

Aby ciało mogło funkcjonować prawidłowo i utrzymywać równowagę, wymaga szczególnej troski. Jego pracę mogą zaburzać nagromadzone latami toksyny, z którymi w dużej mierze zmaga się wątroba – kluczowy organ detoksykacyjny. Coraz więcej badań wskazuje, że na proces oczyszczania wpływają zarówno czynniki fizyczne, jak i stan emocjonalny. Jednym z najlepszych sposobów na połączenie relaksu z dbaniem o kondycję ciała są wczasy oczyszczające organizm.

Wątroba – centrum odnowy naszego ciała

Każdego dnia wątroba metabolizuje tłuszcze i białka, przekształca cukry oraz magazynuje cenne witaminy. To także naturalny filtr organizmu, który neutralizuje

Zobaczcie jak dzieci robią odwrócony łuk tzw. mostek. Nie mają z nim zazwyczaj problemu i bardzo lubią go wykonywać. Do tego tutaj robią z obciążeniem workiem z piaskiem. Dorośli często ledwo się mogą podnieść do mostka, a jeszcze worek... ;-) Inspirujmy się ich otwarciem i entuzjazmem.

Jakiś czas temu postanowiliśmy wrócić do zajęć jogi z dziećmi. Kilka lat temu odbywały się u nas takie zajęcia. Prowadziły je pod koniec dwie nauczycielki, ponieważ przychodziło ponad 20 dzieci, a czasem było i 30. Jedna z nich wyjechała do stanów, druga też nie mogła i przerwaliśmy. Może niepotrzebnie. Obecnie mamy takie zajęcia, również dla mam z maluchami do 4 lat i dla pań w ciąży. Czyli można w Omśrodku ćwiczyć jogę od poczęcia do starości (;-)

Dzieci są jak nasiona, które siejemy. Trzeba im zaszczepiać dobre idee, aby teraz i w przyszłości mogły lepiej i harmonijniej żyć, łatwiej

Wprowadź do swojej praktyki jogi godzinną praktykę własną w grupie.

Odbuwają się w niedziele od 17:00-18:00. Jeśli ćwiczysz długo albo krótko, nie do końca odpowiada Ci to co robisz na zajęciach, chicałbyś popracować nad jakąś pozycją, jesteś pasjonatem jogi to jest  to dla Ciebie. Każdy robi to co czuje samodzielnie. Przyjdź i poćwicz to czego potrzebujesz, zrób Twoje ulubione asany lub te które Ci nie wychodzą. Możesz przyjść nawet tylko poleżeć albo posiedzieć, podpatrzeć i zrobić to co inni, co wykonują nauczyciele (też będą ćwiczyć ;-). Można przyjść na dowolny czas, np. całą godzinę, pół godziny, 20 minut, nawet

Nigdy nie jest za późno na pracę z ciałem i z duchem. Joga dla osób starszych jest dla nich dobroczynna. W każdym wieku można zacząć praktykę jogi i skorzystać z jej dobroczynnego działania. W Omśrodku na sesje ogólne przychodzą regularnie seniorzy, którzy od lat ćwiczą w naszej szkole. Nie ma przeszkód, by osoby dojrzałe praktykowały z młodszymi.

Jeśli jednak chcesz poczuć się absolutnie bezpiecznie, w odpowiednim dla Ciebie tempie poznawać tajniki asan, otrzymać pomoc i podpowiedzi od instruktora – serdecznie zapraszamy na nasze grupy przeznaczone specjalnie dla seniorów (uwaga! karnety po promocyjnych cenach). Czekamy na Was w poniedziałki i czwartki

Uważność w praktyce jogi

Do napisania o uczeniu jogi przymierzałem się od dawna. Jest taka opowieść o ćwiczeniu się w uważności.

Pewnego razu uczeń jogi usłyszał o wielkim mistrzu. Postanowił się do niego udać i poprosić go o nauki. Po przybyciu do mistrza przed wejściem na salę zdjął zwyczajowo sandały i wszedł. Pokłonił się mistrzowi i zapytał go możliwość otrzymania nauki od niego.

Mistrz na niego popatrzył i zadał mu pytanie: "Po której stronie drzwi zostawiłeś swoje sandały?"

Uczeń nie wiedział i odparł, że nie wie. Mistrz odpowiedział: "Wracaj do domu i ćwicz się w uważności. Po roku przyjdź znowu.

Oczyszczająca moc jogi i morza; ot taki sobie duecik ??♩

Wróciliśmy wczoraj z tygodniowego kursu nad morzem w ośrodku Wiktoria w Rogowie. Byliśmy tam po raz drugi. Jest tam blisko do plaży, trzeba przejść tylko przez ulicę i wąski pas lasu. Plaża jest bardzo szeroka, piasek bielusieńki i co bardzo ważne jest tam cicho i spokojnie. Można było spokojnie wykonywać na plaży ćwiczenia oddechowe, asany czy medytację.

Były asany trzy razy dziennie, czyli w sumie 4,5 godziny praktyki. Czasem po południu sesje były krótsze, bo oddawaliśmy się plażingowi. To dużo w porównaniu do praktyki w mieście, ale na