Joga dla par - czy warto?

Joga dla par to świetny sposób na pogłębienie relacji, budowanie zaufania i wspólne dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne.

Oto kilka powodów, dla których warto spróbować:

✅ Wzmacnia więź emocjonalną – ćwiczenia w parze wymagają synchronizacji i uważności na drugą osobę.
✅ Poprawia komunikację – pomaga lepiej rozumieć potrzeby i reakcje partnera.
✅ Buduje zaufanie – wiele pozycji wymaga wsparcia i współpracy.
✅ Zwiększa elastyczność i siłę – niektóre asany w parach pozwalają na głębsze rozciągnięcie i lepszą stabilizację.

Przykładowe ćwiczenia dla par

1️⃣ Skręty w siadzie – siadacie plecami do siebie, chwytacie się za ręce i wykonujecie skręty tułowia.
2️⃣ Podwójny pies z głową w dół – jedna osoba wykonuje klasycznego „psa”, druga kładzie stopy na biodrach partnera, robiąc odwrotną wersję pozycji.
3️⃣ Mostek na partnerze – jedna osoba kładzie się na plecach i unosi biodra, druga może oprzeć się plecami na udach pierwszej osoby, tworząc delikatne wygięcie pleców.
4️⃣ Wspólna medytacja – siadacie naprzeciwko siebie, łącząc dłonie lub opierając czoła, skupiając się na oddechu.

Jak zacząć?

🔹 Wybierzcie wygodne miejsce i czas, gdy nic Was nie rozprasza.
🔹 Zacznijcie od prostych pozycji, stopniowo przechodząc do bardziej zaawansowanych.
🔹 Słuchajcie swoich ciał i komunikujcie się otwarcie.
🔹 Cieszcie się wspólną praktyką!

Oto zestaw jogi dla par początkujących – proste, ale skuteczne pozycje, które pomogą Wam się zrelaksować, poprawić elastyczność i wzmocnić więź. 🧘‍♀️🧘‍♂️

🔹 1. Wspólna medytacja i synchronizacja oddechu

Jak wykonać:

• Usiądźcie naprzeciwko siebie w pozycji skrzyżnej tzw. pozycja łatwa – Sukhasana.
• Połóżcie dłonie na kolanach partnera lub delikatnie złączcie dłonie.
• Zamknijcie oczy i zsynchronizujcie oddech, oddychając powoli i głęboko.
  ✅ Korzyści: Wzmacnia koncentrację, uspokaja, synchronizuje Waszą energię.

🔹 2. Skręty w siadzie plecami do siebie

Jak wykonać:

• Usiądźcie plecami do siebie, nogi skrzyżowane.
• Prawą ręką chwyćcie lewe kolano partnera, a lewą połóżcie na swoim prawym kolanie.
• Wykonajcie delikatny skręt tułowia, spoglądając za siebie.
• Utrzymajcie pozycję przez 5-7 oddechów, potem zmiana strony.
  ✅ Korzyści: Poprawia ruchomość kręgosłupa, rozciąga mięśnie pleców i bioder.

🔹 3. Pozycja dziecka ze wsparciem Partnera

Jak wykonać:

• Jedna osoba siada na piętach i przechodzi do pozycji dziecka (Balasana).
• Druga osoba siada za nią i delikatnie naciska na jej plecy, pogłębiając rozciąganie.
• Można dodać lekki masaż pleców.
  ✅ Korzyści: Relaksuje dolne plecy, uspokaja układ nerwowy.

🔹 4. Pies z głową w dół w parze

Jak wykonać:

• Jedna osoba przyjmuje klasyczną pozycję psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana).
• Druga osoba ostrożnie kładzie dłonie na biodrach partnera i delikatnie naciska, pogłębiając pozycję.
  ✅ Korzyści: Rozciąga tył nóg, wzmacnia ramiona, poprawia krążenie.

🔹 5. Pozycja drzewa w parze vrksasana

Jak wykonać:

• Stańcie obok siebie, stykając się ramionami.
• Unieście wewnętrzną nogę i oprzyjcie stopę na łydce lub udzie drugiej nogi.
• Chwyćcie się za dłonie po stronie uniesionej nogi i znajdźcie równowagę.
  ✅ Korzyści: Poprawia balans, wzmacnia nogi i stabilizuje postawę.

🔹 6. Pozycja łodzi w parze navasana

Jak wykonać:

• Usiądźcie naprzeciwko siebie, złączcie stopy.
• Chwyćcie się za ręce i unieście nogi, tworząc kształt litery „V”.
• Starajcie się utrzymać równowagę przez kilka oddechów.
  ✅ Korzyści: Wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację.

🔹 7. Leżąc na plecach nogi do góry urdhva parasarita padasana

Jak wykonąć:

• jedna osoba się kładzie z nogami do góruy do pionu, druga naciska przedramionami na stopy albo kładzie biodra na stopach (wariant trudniejszy)
• osoba leżaća chwyt wtedy za ręce osoby" leżącej"

💡 Wskazówki dla początkujących

✔ Zacznijcie od spokojnych i prostych pozycji.
✔ Komunikujcie się i słuchajcie swoich ciał.
✔ Oddychajcie równomiernie i nie forsujcie się.
✔ Cieszcie się wspólną praktyką i wzajemnym wsparciem.

Jeśli nie wiecie nic o jodze,  to umówcie się na zajęcia indywidualne. Możecie też już ćwiczyć, ale przyda się doświadczony nauczyciel, który poprowadzi Was za rączkę :-)