Problemy z zasypianiem, napięcie po całym dniu, gonitwa myśli czy częste budzenie się w nocy to doświadczenia znane wielu osobom. Wieczorna praktyka jogi może pomóc stopniowo przejść z codziennego działania do odpoczynku.
Dlaczego joga może pomagać przed snem?
- uspokaja oddech,
- rozluźnia napięcie w karku, barkach i plecach,
- pomaga wyciszyć natłok myśli,
- kieruje uwagę z powrotem do ciała,
- spokojne pozycje sprzyjają przygotowaniu organizmu do odpoczynku.
7 pozycji, które warto wykonać wieczorem
- Balasana – pozycja dziecka
- Uttanasana w łagodnym wariancie – skłon do przodu z podparciem głowy i rąk na krześle
- Supta Baddha Konasana – leżący związany kąt
- Janu Sirsasana – skłon do jednej nogi
- Paścimottanasana skłon do obu nóg
- Viparita Karani – nogi uniesione przy ścianie
- Savasana – relaks końcowy
Prosta 15-minutowa praktyka przed snem
Nie trzeba wykonywać długiej sesji. Kilkanaście minut spokojnej praktyki może stać się wieczornym rytuałem, podobnie jak czytanie książki czy ciepła kąpiel.
Najważniejsze, aby nie traktować tej praktyki jako kolejnego zadania do wykonania. Wieczorna joga nie powinna być intensywna. To moment zwolnienia, obserwacji oddechu i pozwolenia ciału na odpoczynek.
Jak oddychać?
Oddychaj spokojnie przez nos. Nie przyspieszaj oddechu i nie próbuj wykonywać pozycji głębiej niż jest to komfortowe. Z każdym wydechem pozwól ciału nieco bardziej się rozluźnić.
Dwie proste techniki oddechowe, które wyciszają przed snem.
1) Bhramari pszczoła albo trzmiel. W czasie wydechu wydobywaj z siebie dźwięk pszczoły.
2) wdech 2 s wydech 2 s i zatrzymanie 2 s.
Regularność jest ważniejsza niż długość
Lepiej poświęcić na spokojną praktykę 10–15 minut kilka razy w tygodniu niż raz na jakiś czas wykonywać długą sesję.
Z czasem samo rozłożenie maty wieczorem może stać się dla organizmu sygnałem: dzień się kończy, można zwolnić.