Joga na stres - nasz specjalista Iwona Ramotowska z Omśrodka Hatha-Jogi

Gdy jesteśmy zestresowani, mięśnie ciała napinają się. Krew ma utrudniony dostęp dostęp do nich i narządów wewnętrznych, dostarcza więc za mało tlenu. Objawia się to np. drżeniem rąk lub mięśni czy trudnościami w oddychaniu. Joga uczy, jak przekształcić stres w pozytywną energię. Ćwicząc regularnie, stopniowo nauczysz się go kontrolować i rozładowywać. W krytycznych momentach, zamiast czuć pustkę w głowie, będziesz spokojna i pełna pomysłów. Nauczysz się też rozluźniać napięte partie ciała - nie doświadczysz już np. bólu karku. poprawisz także postawę ciała, co jednocześnie pogłębi oddech - a dotleniony mózg lepiej pracuje.

Nauka w ośrodkach jogi opiera się na ćwiczeniach fizycznych (asanach) i prawidłowym oddychaniu (pranajamie) - to zapewnia spokój i ciała i umysłu! Twój organizm wyraźnie się wzmocni już po 3-6 miesiącach.

Kontrolując oddychanie uczymy się panować nad sobą! Dzięki tym ćwiczeniom uodpornisz się na stres i rozluźnisz się w chwilach napięcia.

Szkoła oddychania
Idealny oddech to wdech i wydech równej długości. Usiądź po turecku, wyprostuj plecy. Weź spokojny wdech i policz w myśli, ile trwa. Powtórz to samo przy wydechu. Teraz już wiesz, ile trwają. Zacznij stopniowo skracać dłuższy z nich. Powtarzaj przez 15 minut, trzy razy w tygodniu.

Doraźna pomoc
Efekt jest błyskawiczny. Zauważysz go już po pierwszym ćwiczeniu! Znajdź w mieszkaniu spokojne miejsce, połóż się na podłodze, pod głowę podłóż złożony koc. Rozluźnij się, oddychaj spokojnie. Zacznij liczyć swoje oddechy (do 10). Z każdym z nich będziesz spokojniejsza. Jeśli boli cię kręgosłup podłóż zwinięty w wałek koc pod kolana. Ćwicz przez 20 minut, trzy razy w tygodniu.

Sposób na szybki relaks
Połóż się obok ściany. Wyciągnij nogi tak, by na niej leżały. Pośladki mają dotykać do ściany. Ręce swobodne, oczy zamknięte.
Leżąc płasko na podłodze połóż łydki na siedzisku krzesła. ośladki oddalone od nóg krzesła ok. 10 cm, ręce luźno. Zamknij oczy i skup się na oddechu.

Kasia Piwowarczyk

Artykuł ukazał się w Przyjaciółce nr 34/35 22.08.2003 roku. www.przyjaciolka.pl