Bezpieczne kolana na jodze - mocne uda

Największym i zarazem najbardziej złożonym spośród wszystkich stawów człowieka jest staw kolanowy.

Wiemy jak dokuczliwy może być ból kolan i jak ważne jest aby funkcjonowały one prawidłowo. Zdrowe kolana zapewniają optymalną ruchomość i stabilność.

Kiedy nogi są lekko zgięte, delikatna rotacja kolan jest możliwa i właśnie wtedy narażone są one na kontuzje (np. u piłkarzy).

Kolana łączą kość udową z kośćmi podudzia. W pozycjach stojących, przy skręcie nogi 90 stopni na zewnątrz (np. trójkąt) musimy czuć co dzieje się z kolanem i uczciwie podnieść mięśnie powyżej kolana tak, aby cztery kąty kolana mogły się rozszerzyć. Ta praca podniesie i ustabilizuje rzepkę kolanową.

Należy chronić kolano przed skrętem do wewnątrz. Ważne jest, aby mięsień czworogłowy uda trzymał rzepkę kolanową bez zbytniego ściskania stawu. Jeżeli to właściwie wykonamy, rzepka uzyska taką stabilność, że przesunięcie jej na boki nie będzie możliwe.

Wykonując właściwą pracę udem zapewnisz zdrowie stawom kolanowym.

Wskazówki do utrzymania kolan w dobrej kondycji

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać kolana w dobrej kondycji i wzmocnić uda podczas jogi:

1. Rozgrzewka.
   Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem praktyki trudniejszych pozycji jogi jak np. lotos. Możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie nóg i stawów kolanowych, takie jak pies, uttanasana, skłon do przodu.
2. Technika wykonywania pozycji
   Zachowuj prawidłową technikę wykonywania pozycji jogi. Unikaj nadmiernego nacisku na kolana, nie przekraczaj granic ich naturalnej ruchomości i nie forsuj się w trudnych pozycjach. Pracuj zgodnie z własnym zakresem ruchu i ewentualnie używaj rekwizytów, takich jak klocki jogi, paski, liny do jogi, aby pomóc sobie w utrzymaniu właściwej postawy.
3. Zwracanie uwagi na stawy kolanowe
   W pozycjach, które niosą ze sobą obciążenie stawów kolanowych, jak np. pozycja Bohater/Wojownik (Virabhadrasana), upewnij się, że kolano jest dobrze wyrównane z kostką i nie wychodzi poza linię palca uda. Staraj się utrzymać ciężar ciała równomiernie rozłożony na stopie.
4. Wzmocnienie ud
   Wzmocnienie mięśni ud może pomóc w stabilizacji kolan i zapobiegać kontuzjom. Do tego celu można wykonywać ćwiczenia takie jak utkatasana krzesło, unoszenie nóg w leżeniu czy pozycje z wygięciem do przodu. Również praktykowanie pozycji jogi, które angażują mięśnie ud, pomoże w ich wzmocnieniu.
5. Skupienie na oddechu
   Prawidłowe oddychanie jest kluczowe w jodze. Skoncentruj się na głębokim, spokojnym oddechu, który może pomóc w utrzymaniu stabilności i skupieniu podczas praktykowania pozycji.
6. Słuchaj swojego ciała
   To ważne, aby słuchać sygnałów swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból w kolanach lub dyskomfort, nie forsuj się. W razie potrzeby zmodyfikuj pozycję lub przerwij ćwiczenie.
7. Regularna praktyka
   Regularna praktyka jogi może pomóc w budowaniu siły mięśniowej i elastyczności, co przyczynia się do ogólnego wzmocnienia ud i stabilizacji kolan.