Pozycje jogi asany dla początkujących
Jakie pozycje jogi wykonujemy na zajęciach dla osób początkujących w pierwszym miesiącu praktyki (nie wszystkie na jednych zajęciach ;-) Jest ich 58 oraz ich warianty.
Utthita sthiti. Grupa pozycji w których stoimy na nogach.
1. Tadasana (samasthiti) góra i warianty ułożenia rąk:
1.1. Urdhva hastasana
1.2. Urdhva baddhanuliyasana (parvatasana)
1.3. Namaskarasana
1.4. Urdhva namaskarasana ręce jak w drzewie
1.5. Gomukhasana
1.6 Pascima namskarasana ręce jak w parsvottanasanie
2. Vrksasana drzewo
3. Utkatasana "krzesło"
4. Utthita hasta padasana (po skoku z tadasany)
5. Parsva hasta padasana
6. Utthita trikonasana trójkąt
7. Virabhadrasana II bohater II
8. Utthita parsvakonasana kąt
9. Virabhadrasana I bohater I
9.1. dłonie na biodrach skręcanie tułowia,
9.2. zginanie nogi do 90o
10. Vimanasana tak jak w 9.1 i ręce na boki
11. Vrksasana drzewo
12. Ardha candrasana półksiężyc
13. Virabhadrasana III bohater II
14. Parivrtta trikonasana odwrócony trójkąt
15. Parivrtta trikonasana -vimanasana
16. Parighasana warianty przygotowawcze: ręce do góry, ręce na boki, lekkie pochylenie się
17. Parsvottanasana
18. Prasarita padottanasana
19. Uttanasana
20. Padangusthasana
21. Utthita hasta padangusthasa rozciąganie nóg na drabince
22. Parsva hasta padangusthasana na drabince
23. Parivrtta hasta padangusthasana na drabince
Asany siedzące
W tych asanach siedzimy na pośladkach.
24. Dandasana pałka
24.1. Urdhva hasta dandasana
24.2. Padangustha dandasana
25. Baddha konasana kąt
26. Upavistha konasana
27. Padangustha upavistha konasana
28. Swastikasana siad skrzyżny
29.1. Parvatasana swastikasana
29. Virasana wojownik
29.1. Parvatasana virasana
30. Gomukhasana
Wygięcia do przodu
31. Pascimottanasana
32. Janu sirsasana
33. Tryanga mukhaikapada pascimottanasana
34. Maricyasana I
35. Upavistha konasana
Skręty
36. Bharadvajasana I
37. Bharadvajasana II
38. Bharadvajasana na krześle
Pozycje odwrócone
39. Salamba sarvangasana świeca
39.1. Eka pada sarvangasana
39.2. Parsvaika pada sarvangasana
40. Halasana pług
40.1. Ardha halasana
40.2. Parsva halasana
41. Karnapidasana
42. Supta konasana
Brzuchy
43. Urdhva Prasarita Padasana
44. Paripurna navasana okręt
45. Supta padangusthasana I
46. Supta padangusthasana III
Wygięcia do tyłu
47. Caturanga dandasana kij
48. Urdhva mukha svanasana pies z głową do góry
49. Dhanurasana łuk
50. Salabhasana świerszcz
51. Ustrasana wielbłąd
Powitania do słońca
52. Surya namaskara powitanie do słońca
1) tadasana
2) namaskarasana
3) urdhva hastasana
4) uttanasana
5) adho mukha svanasana
6) urdhva mukha svanasana
7) caturanga dandasana
8) urdhva mukha svanasana
9) adho mukha svanasana
10) uttanasana
11) urdhva hastasana
12) namskarasana
13) tadasana
Asany odpoczynkowe
53. Supta virasana do 3 min. leżący wojownik
54. Supta baddha konasana leżący złapany kąt
55. Salamba sarvangasana świeca na krześle
56. Setu bandha sarvangasana most
57. Viparita karani
58. Savasana nieboszczyk