Definicja pranajamy
Pranajama od wieków znane jest jako technika oddychania stosowana w praktykach jogi i medytacji. Jest to termin pochodzący z sanskrytu, gdzie "prana" oznacza energię życiową, a "yama" - kontrolę. Pranajama jest więc metodą regulowania i kierowania energii życiowej poprzez kontrolę oddechu.
Według hinduskiej filozofii, prana to subtelna energia, która przepływa przez nasze ciało i jest odpowiedzialna za utrzymanie naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pozwala nam na oddychanie, dostarczając tlen do organizmu oraz usuwając toksyny z naszego systemu.
Pranajama skupia się na świadomym kontroli oddechu, aby wpływać na nasz stan umysłu i emocji. Poprzez manipulację oddechem możemy wpływać na różne aspekty naszego życia, takie jak stres, lęki, emocje czy koncentrację.
Pranajama pomaga wyciszyć umysł, zwiększyć świadomość i osiągnąć stan głębokiego spokoju.
Techniki pranajamy
Istnieje wiele różnych technik pranajamy, które mogą być stosowane w zależności od potrzeby.
1. Ujjaji
Wykonujemy spokojne, jednostajne długie wdechy i wydechy. Paranajama Ujjayi to technika oddychania powszechnie stosowana w praktyce jogi.
Aby wykonać paranajamę ujjayi, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:
- Znajdź wygodną pozycję leżąca albo siedzącą, na podłodze lub na krześle, z prostym kręgosłupem i zrelaksowanymi ramionami.
- Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu.
- Weź głęboki, miękki, powolny wdech przez nos, wypełniając w pełni płuca. Zacznij od ruchu brzucha, potem rozszerz klatkę piersiową. Potem zrób wydech znowu zaczynając od ruchu opuszczania brzucha.
- Podczas wydechu nieco zwęź tył gardła, tworząc delikatny syczący dźwięk podobny do dźwięku fal oceanicznych. Utrzymuj ten dźwięk jednakowy przez całą długość wdechu.
- Kontynuuj ten wolny, kontrolowany wzór oddychania, głęboko wdychając nosem i wydychając z tym samym delikatnym zwężeniem gardła.
- Skoncentruj się na tym, aby wdechy i wydechy miały równą długość, pozwól im stać się płynnymi i stabilnymi.
- Utrzymuj ten wzorzec oddychania przez kilka minut, lub tyle, ile jest dla ciebie wygodne.
- Wierzy się, że Paranajama Ujjayi ma wiele korzyści, w tym uspokajanie umysłu, redukcję stresu oraz zwiększenie skupienia i koncentracji.
2. Nadi sodhana
Jedną z najbardziej popularnych technik jest "Nadi Shodhana", znana również jako "czyszczenie kanałów energetycznych". Polega ona na wykonywaniu oddechów na zmianę przez lewe i prawe nozdrze, co ma na celu zbalansowanie energii w ciele.
3. Kapalabhati
Inną popularną techniką jest "Kapalabhati", znana również jako "oddychanie oczyszczające". Polega ona na szybkim, rytmicznym oddychaniu. Ta technika ma za zadanie oczyścić płuca i zwiększyć przepływ powietrza przez nasze ciało.
Podsumowanie
Pranajama jest dostępna dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Może być wykonywana zarówno stojąc, siedząc, jak i leżąc. Warto jednak pamiętać, że pranajama to nie tylko fizyczna aktywność, ale także technika medytacyjna, która wymaga skupienia i świadomości.
Regularna praktyka pranajamy może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia. Poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, zwiększa elastyczność płuc, wspomaga układ krążenia, zmniejsza napięcie mięśniowe, redukuje stres i lęki, poprawia koncentrację oraz wpływa pozytywnie na jak jakość snu.
Pranajama to nie tylko technika oddychania, ale również sposób na pogłębienie świadomości siebie i swojego ciała. Poprzez regularną praktykę możemy odkryć nowe sfery naszego istnienia, zwiększyć siłę woli i skoncentrować się na teraźniejszym momencie.