1. Swastikasana 20 min (po 10 min zmiana skrzyżowania).
2. Vajrasana z nogami zwiazanymi paskiem 10 min parvatasana.
3. Siddhasana i jnana mudra 5 min.
4. Upavistha konasana 7 min tylko prosto i parvatasana (bez pochylania się).
5. Baddha konasana.
6. Virasana parvatasana i gomukhasana.
7. Virasana z kocem wlożonym z tyłów nóg.
8. Dandasana z 2 paskami, klockiem i piankami.
9. Pascimottanasana.
10. Savasana.

Pozycje odwrócone 20.09.2007r.

1. Pies z głową do dołu
2. Uttanasana
3. Sirsana na szczeblu 2 razy +1 raz na linach
4. Sirsana na krzesłach 5 min
5. Sirsana na linach głowa lekko dotyka do ziemi
6. Nietoperz
7. Sirsana na środku z wariantami
8. Sirsana z paskiem na barkach
9. Stanie na rękach
10. Sirsana w parach z klockiem
11. Stanie na rękach
12. Świeca
13. Świeca na krześle na 4 klockach

Tematyczna 22.05.2008r. Zestaw asan w czasie miesiączki dla pań średniozaawansowanych

1.Uproszczona matsyendrasana (ryba) nogi w siadzie skrzyżnym.
2.Matsyendrasana w padmasanie (lotosie) na wałku.
3.Pies z głową do dołu na dwóch skrzyżowanych linach, czoło podparte.
4.Uttanasana na skrzyżowanych linach.
5.Pies z głową do dołu (na środku).
6.Uttanasana.
7.Pies z głową do dołu.
8.Padangusthasana.
9.Pies.
10.Padahastasana.
11.Parsvottanasana dłonie na klockach.
12.Parvatasana w swastikasanie (siadzie skrzyżnym) lub padmasanie (lotosie).
13.Virasana i parsva virasana.
14.Parsva virasana czoło i dłonie na wałku.
15.Baddha konasana czoło oparte na viparita-karani box.
16.Baddha konasana na linie.
17.Supta-virasana z paskiem.
18.Urdhva-prasarita-padasana z paskiem.
19.Utthita-hasta-padangusthasana stopa na szczeblu, potem noga w bok.
20.Wygięcie do tyłu na krześle.
21.Wygięcia do przodu z czołem podpartym.
22.Leżenie na dwóch skrzyżowanych wałkach rozluźnianie brzucha.
23.Setu-bandha-sarvangasana na ławce i viparita-karani box.