Swastikasana lub Sukhasana - Siad skrzyżny

Jest to podstawowa pozycja siedząca. Łatwa dla wykonania i dobra do praktyki ćwiczeń oddechowych oraz medytacji. Fot. 1.

Dodatkowe wskazówki:
1. Siadaj zawsze z prostym kręgosłupem poczynając od jego nasady aż do czubka głowy. Aby usiąść prosto należy odpowiednio podeprzeć miednicę. Dobierz wysokość podpórki dla pośladków tak, aby kolana były na wysokość bioder.
2. Najpierw siadaj zginając jako pierwszą prawą nogę. Czasem zmień kolejność, aby nie wpadać w rutynę.
3. Aby łatwiej ustawić miednicę pochyl się do przodu, rękami wyciągnij kolejno pośladki do tyłu i na zewnątrz i podnieś się znowu do pionu. Drugi sposób jest następujący: ułóż dłonie przy biodrach, podeprzyj się na końcach palców i podnieś pośladki z ziemi. W obu przypadkach kość krzyżowa ma się ustawić pionowo.
4. Trzymaj dłonie na udach skręcając wnętrza dłoni do dołu lub góry. Trzymaj ręce rozluźnione, łokcie zgięte, wszystkie palce w dłoniach lekko zgięte i zaokrąglone.


Dodatkowe warianty:



1. Gdy siedząc jedno kolano masz niżej od drugiego, to podłóż np. koc. Fot. 2.



2. Podnieś ręce, zapleć palce dłoni, przekręć nadgarstki i podnieś ręce nad głowę. Jest to parvatasana swastikasana. Powtórz na drugą stronę. Poprawisz w ten sposób wyciągnięcie tułowia. Fot. 3.



3. Załóż pasek na uda, ściągnij go, aby kolana były bliżej siebie, a stopy szerzej i pochyl się wykonując joga mudrasanę. Fot. 4. Możesz podeprzeć też dłonie i czoło na wałku. Fot. 5.




Leszek Kawa, Omśrodek hatha jogi, www.hathajoga.pl