Joga wzmacnia odporność – jak regularna praktyka wspiera zdrowie?
Jest to kolejny artykuł z cyklu 31 korzyści jogi wymienionych tutaj https://www.hathajoga.pl/blog/15-31-korzysci-jogi
W dzisiejszym świecie, pełnym stresu, napięć i wyzwań, coraz więcej osób szuka naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności. Okazuje się, że joga nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także wspiera układ odpornościowy, pomagając organizmowi radzić sobie z infekcjami i stanami zapalnymi. W tym artykule dowiesz się, w jaki sposób joga wpływa na odporność i jakie konkretne asany warto praktykować, by cieszyć się zdrowiem przez cały rok.
Jak joga wpływa na układ odpornościowy?
1. Redukuje stres i kortyzol
Jednym z największych wrogów odporności jest stres, który podnosi poziom kortyzolu – hormonu osłabiającego reakcje obronne organizmu. Regularna praktyka jogi pomaga obniżyć poziom stresu, aktywując układ przywspółczulny, odpowiedzialny za regenerację i relaks. Techniki takie jak świadomy oddech, medytacja i spokojne asany pomagają organizmowi się uspokoić i zmniejszyć stan zapalny.
2. Pobudza układ limfatyczny
Układ limfatyczny jest kluczowy dla odporności – odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn, bakterii i wirusów. Ruchy w jodze, zwłaszcza skręty i delikatne pozycje odwrócone, stymulują przepływ limfy, pomagając w eliminacji patogenów i wzmacniając mechanizmy obronne organizmu.
3. Poprawia krążenie i dotlenienie organizmu
Joga usprawnia pracę układu krążenia, zwiększając dopływ tlenu i składników odżywczych do komórek. Lepsze ukrwienie narządów wewnętrznych oznacza szybszą regenerację i większą zdolność organizmu do walki z infekcjami.
4. Wspiera zdrowie jelit – centrum odporności
70% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach, dlatego ich kondycja ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Pozycje skrętne i delikatne uciski w jodze pobudzają perystaltykę jelit, wspomagając trawienie i eliminację toksyn. Dzięki temu organizm jest mniej obciążony, a układ odpornościowy działa sprawniej.
Najlepsze asany na wzmocnienie odporności
1. Adho Mukha Svanasana Pies z głową w dół
Ta klasyczna pozycja odwrócona poprawia krążenie, pomaga dotlenić organizm i usprawnia odpływ limfy.
2. Setu Bandhasarvangasana Pozycja mostu
Mostek stymuluje tarczycę i poprawia ukrwienie mózgu, co korzystnie wpływa na układ nerwowy i odporność.
3. Skręty np. Ardha Matsyendrasana 1
Skręty działają jak „detoks” dla organizmu, wspierając pracę wątroby i jelit, co wzmacnia odporność.
4. Balasana Pozycja dziecka
Pozycja relaksacyjna, która pomaga w obniżeniu poziomu stresu i regeneracji organizmu.
5. Viparita Karani Nogi na ścianie
Odwrócona pozycja, która poprawia krążenie limfy i działa uspokajająco na układ nerwowy.
Jak często praktykować jogę dla odporności?
Nie musisz spędzać godzin na macie, aby cieszyć się korzyściami jogi. Wystarczy 20–30 minut dziennie, aby zauważyć poprawę w samopoczuciu i wzmocnieniu odporności. Najlepiej łączyć dynamiczne sekwencje (np. Powitanie Słońca) z pozycjami regeneracyjnymi i skrętami.
Joga to nie tylko ruch – styl życia dla zdrowia
Oprócz regularnej praktyki jogi, warto zadbać o zdrową dietę, sen i techniki relaksacyjne. Joga uczy holistycznego podejścia do zdrowia – wzmacnia nie tylko ciało, ale i umysł, co jest kluczowe dla zachowania odporności na dłuższą metę.
Zacznij już dziś – rozłóż matę, weź głęboki oddech i pozwól swojemu ciału odzyskać równowagę i siłę! 🧘♀️💚
Czy praktykujesz jogę w sezonie jesienno-zimowym? Jakie asany najlepiej wpływają na Twoje samopoczucie? Podziel się w komentarzach! 😊 przy filmie Joga wzmacnia odporność