Sesja tematyczna Biodra – 17.10.2013r.

1. Joga-mudra vajrasana z paskiem powyżej kostek.
2. Adho-mukha-svanasana na jednej linie z obrotem.
3. Svastikasana z paskiem na kolanach – skłon do przodu, potem parsva joga mudra swastikasana.
4. Supta-padangusthasana I z paskiem w pachwinie– noga zgięta do klatki piersiowej:
   • trzymamy za kolano,
   • trzymamy za piętę.
5. Supta- padangusthasana III z paskiem w pachwinie.
6. Parsvottanasana przy drabince z liną w pachwinach i z klockami
   - bez klocków
   - w parach – osoba pomagająca kontroluje ustawienie pośladków.
7. Parivrtta-trikonasana przy drabince z liną w pachwinach i z klockiem
   - bez klocka
   - w parach – partner kontroluje ustawienie pośladków.
8. Ardha-candrasana ze stopą na ścianie i z klockiem.
9. Supta-padangusthasana II 2x. Drugi raz wkładamy stopę w wewnętrzny łokieć.
10. Z psa z głową do dołu przygotowanie do sp II, dwa razy drugi raz pośladkiem na klocku.
11. Z psa z głową do dołu przygotowanie do eka-pada-sirsasany.
12. Eka-pada-bhujangasana.
13. Astavakrasana.
14. Gomukhasana I i II.
15. Joga-mudra-gomukhasana.
16. Eka -pada-bhekasana.
17. Siedząca żaba przy ścianie i drugi raz na środku.
18. Przygotowanie do vamadevasany.
19. Savasana z nogami zgiętymi, kolana razem, stopy osobno.