Dbajmy o kości!

Joga i dieta oparta na warzywach może okazać się remedium dla kości.

Wszyscy mamy najsilniejsze kości w wieku około 30 lat, potem ich gęstość słabnie. Stajemy przed poważnym problemem utrzymania kości w zdrowiu. Nikt nie zastanawia się, że stan tej tkanki się pogarsza, a proces ubytku jej gęstości postępuje po osiągnięciu wieku dojrzałego.

Kości są częścią żywego organizmu i raz trochę tracą, innym razem trochę zyskują na gęstości. Osteoporoza zaczyna się pojawiać, gdy straty przewyższają odbudowę.

WEWNĘTRZNA MOC ASAN

Zwykliśmy mówić o asanach: „pozycje jogi”. Asana to jednak coś znacznie więcej niż pozycja. Pozycja jest statyczna, a asana to niekończący się ruch -  dynamiczny ruch wewnątrz naszego ciała.

Joga - droga do radości

Anna Maria Jopek zaprasza do KLUBU NA ZDROWIE
Przez najbliższe cztery tygodni będę się starała „zarazić" czytelników GALI zdrowym stylem życia, dzięki któremu łatwiej poradzimy sobie ze zmęczeniem.

Joga a dyskopatia kręgosłupa

Zdaniem lekarzy ze względu na styl życia jaki współcześnie prowadzimy, prawie każdy z nas ma uszkodzone amortyzatory kręgosłupa tzw. dyski, czyli to co znajduje się pomiędzy kręgami kręgosłupa. Schorzenie to ma trzy różne nazwy – dyskopatia, przepuklina jądra miażdżystego lub rwa kulszowa – ale chodzi o to samo, o ucisk na nerwy przez uszkodzony dysk  tj. jądro miażdżyste lub pierścień włóknisty. Są to urazy mechaniczne na skutek niewłaściwej eksploatacji kręgosłupa i w zależności od stopnia takiego uszkodzenia można go leczyć operacyjnie (poprzez usunięcie tego co uciska na nerw) lub zachowawczo (poprzez upływ czasu w połączeniu z odpowiednią gimnastyką). Dyskopatia powoduje ogromną bolesność z promieniowaniem na nerw kulszowy prawej lub lewej nogi, w zależności od usytuowania uszkodzenia. To pokrótce to, czego z fachowej wiedzy dowiedziałam się od licznych lekarzy, których odwiedziłam szukając porady, jaką podjąć decyzję – poddać się operacji czy poczekać.

U mnie problem dyskopatii pojawił się w młodym wieku, ze względu na bardzo „trudne” dla kręgosłupa codziennie wykonywane czynności tj. dźwiganie ciężarów, siedząca praca, długa jazda samochodem, gra w tenisa, wreszcie na pewno buty na obcasach. Po takiej eksploatacji kręgosłupa wystarczył jeden niewłaściwy ruch zakładania spodni, aby dysk przemieścił się o 70%, co natychmiast mnie unieruchomiło i spowodowało ból trudny do wytrzymania. Na kilku lekarzy, tylko dwóch dało mi szansę na przetrwanie bez konsekwencji i bez operacji. Półtorej miesiąca nie chodziłam tylko pełzałam i mogłam zasnąć tylko dzięki bardzo silnym środkom przeciwbólowym. Większość kierowała mnie na operację, której jednak się nie poddałam. Najpierw ćwiczyłam sama, a później odkryłam jogę.

Co daje joga?

Jeśli kogoś dopadnie już problem z kręgosłupem, nie ma mowy by nie cierpiał z tego powodu bez systematycznych ćwiczeń. Jeśli nie ćwiczę około tygodnia, zaczyna się pojawiać bolesność kręgosłupa – jak lampka kontrolna jego kondycji. Regularne ćwiczenie jogi powoduje, że bez problemów z kręgosłupem mogę normalnie funkcjonować, bez ograniczeń, ale ze zdrowymi nawykami. Joga to bardzo zdrowy nawyk dla duszy i ciała, zwłaszcza dla kręgosłupa, najlepsze antidotum na problem z kręgosłupem. Sama tego doświadczyłam i polecam wszystkim dać się wciągnąć!

Ania F.

Jak kobiety powinny dostosowywać całą swoją praktykę jogi do cyklu miesięcznego?

Wykład Geety Iyengar

Niezależnie od tego, czy to kobiety, mężczyźni czy dzieci, starsi czy młodsi, ci, którzy mają ciała elastyczne albo są sztywni - ścieżka jogi jest dla każdego. Można powiedzieć, że każdy może praktykować na tyle, na ile ma możliwości. Joga uczy nas, jak wydobyć z siebie wszystkie możliwości, które w nas drzemią. Mówiłam dzisiaj o tym, jak wydobywać nasze ukryte możliwości, które są w nas, wydobyć je ze swojego wnętrza na powierzchnię. W rzeczywistości nie istnieje w jodze coś takiego, że to musi ktoś robić, tego nie musi robić, a tego powinien unikać. To, o czym mówi Patandżali to to, że każdy musi odkryć na jakim jest poziomie. A więc, kiedy zaczynamy praktykować trzeba sprawdzić jaki mamy potencjał, co możemy zrobić, ale w miarę jak zaczynamy się rozwijać zaczynamy również obserwować, że osiągamy nowe stopnie. Patrząc z tego punktu widzenia nie można powiedzieć, że tego nie można osiągnąć, tego nie można zrobić, tego nie można praktykować. Również patrząc z punktu widzenia mężczyzn i kobiet nie można powiedzieć, że to jest dla mężczyzn a to dla kobiet. Patandżali nie mówi, że mężczyźni są lepsi od kobiet lub odwrotnie. To, co jest ważne dla Patandżalego to, żeby sadhaka (praktykujący) rzeczywiście wydobywał z siebie cały swój potencjał, który ma w sobie ukryty. Patrząc z punktu widzenia jogi nie ma tutaj żadnej różnicy. Ale kiedy myślimy o mężczyznach i kobietach, patrząc z punktu widzenia ciała fizycznego nie ma różnicy między mężczyznami a kobietami. Ale istnieją różnice między mężczyznami a kobietami na poziomie fizjologicznym. Pytanie polega jedynie na tym, jak skoncentrować istniejące techniki do tego, aby były one jak najbardziej odpowiednie dla danego ciała.

Szkoły jogi w Polsce

Białystok

Shanti Yoga Studio.

Bydgoszcz

Szkoła Jogi Yogasana. Robert Spica

Częstochowa

Joga Akademicka

Katowice

Studio Jogi Macieja Rudzińskiego

Kraków

Szkoła Jogi
Sadhana & Laloba Roman Grzeszykowski

Lublin

Joga i dla Ciebie. Leszek Mioduchowski
Szkoła Jogi Tomasza Miszczuka

Łódź

Centrum Hatha-Jogi Michała Szczepanika

Poznań

Szkoła Hatha-Jogi - Mateusz Stańczak

Starachowice

Warsztat Joga Ewa Kołaczyńska

Szczecin

Studio Yoga Jurka Jaguckiego

Toruń

Studio Yogi Ewy Szprenger

Wrocław

Szkoła Jogi Darka Wojteczka

Grupa tematyczna 14.12.2017r.

1. Supta tadasana z matą, stopy do ściany.

2. Supta tadasana z szelkami z dwóch pasków.

3. Supta tadasana 2 paski na biodrach.

3. Wiszenie na rękach z głową do dołu, 2x.

4. Supta parvatasana w tadasanie. Ustawienie podobnie jw. Najpierw w leżeniu, potem stojąc  przy ścianie.

5. Trójkąt dłonie na biodrach, potem ręce szeroko.

6. Bohater II dłonie na biodrach, potem szeroko poziomo.

7. Parsvottanasana tułów tylko poziomo, dłonie na ścianie.

8. Prasaritta paddotanasana dłonie na biodrach.

9. Świeca i pług.

10. Relaks.

Definicja pranajamy

Pranajama od wieków znane jest jako technika oddychania stosowana w praktykach jogi i medytacji. Jest to termin pochodzący z sanskrytu, gdzie "prana" oznacza energię życiową, a "yama" - kontrolę. Pranajama jest więc metodą regulowania i kierowania energii życiowej poprzez kontrolę oddechu.

Według hinduskiej filozofii, prana to subtelna energia, która przepływa przez nasze ciało i jest odpowiedzialna za utrzymanie naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pozwala nam na oddychanie, dostarczając tlen do organizmu oraz usuwając toksyny z naszego systemu.

Pranajama skupia się na świadomym kontroli oddechu, aby wpływać na nasz stan umysłu i emocji. Poprzez manipulację oddechem możemy wpływać na różne aspekty naszego życia, takie jak stres, lęki, emocje czy koncentrację.

Pranajama pomaga wyciszyć umysł, zwiększyć świadomość i osiągnąć stan głębokiego spokoju.

Ojciec Joseph Pereira

Urodzony w 1942 roku w Vasai w Indiach. Jest prezbiterem w Kościele katolickim i łączy nauki jogi z duchowością katolicką.

Jest znany jako nauczyciel jogi Iyengara. Został wprowadzony do jogi osobiście przez B.K.S. Iyengara, jednego z najbardziej znanych nauczycieli jogi na świecie.

Posiada tytuły naukowe z psychologii, filozofii i teologii uzyskane na uniwersytetach w Bombaju i Poonie, a także odbył studia terapeutyczne w USA. Jest założycielem i dyrektorem Kripa Foundation (kripa-łaska), która pomaga osobom z problemami uzależnień. Wykorzystuje także jogę jako narzędzie terapeutyczne dla osób uzależnionych. Jest konsultantem Archidiecezji Bombaju ds. rehabilitacji takich osób.

Viparita karani nogi do góry na ścianie 16 wariantów

Viparita karani, często wykonywaną pozycję odwróconą w jodze, przypominająca w pełnej wersji uproszczoną świecę. Viparita znaczy odwrócony, a karani działanie. W jednym z filmów na YouTube przedstawiłem 16 wariantów tej pozycji, w tym wykonywanej na krześle. Działanie tej pozycji odwróconej, podobnie jak świecy i innych pozycji tego typu, ma korzystny wpływ na ciało. Jest to pozycja w najprostszej wersji często stosowana, znana jako „leżenie z nogami na ścianie”, umożliwiająca relaks bez wysiłku.

Gdy leżymy z nogami opartymi o ścianę lub krzesło, warto wykonywać tę pozycję wieczorem, by rozluźnić nogi, zmniejszyć ich zmęczenie i opuchliznę. 5-10 minut takiego odpoczynku pomaga w regeneracji, zwłaszcza jeśli dużo chodzimy lub stoimy w ciągu dnia.

Niektórzy przychodzą na zajęcia wcześniej, aby położyć się w tej pozycji przed rozpoczęciem praktyki, gdyż sprzyja ona uspokojeniu i przygotowaniu do zajęć.

Medytacja o dwóch sercach

1. W celu oczyszczenia ciała eterycznego, wykonuj ćwiczenia fizyczne przez pięć lub więcej minut.

2. Poproś o błogoławieństwo Boże.

3. Przeprowadź aktywizację czakry sercowej przez skupienie się na niej i błogosławienie całej Ziemi czułą, wszechogarniającą miłością

4. Przeprowadź aktywizację czakry ciemieniowej przez skupienie się na niej i błogosławienie całej Ziemi czułą, wszechogarniającą miłościa. Następnie błogosław z jednoczesnym użyciem obu czakr.

5. W celu osiągnięcia iluminacji, koncentruj się na punkcie świetlnym, na "aum" (lub "amen") oraz na interwałach istniejących pomiędy kolejnymi dwoma dźwiękami "aum".

6. W celu uwolnienia nadmiaru energii, błogosław ziemię światłem, miłościa i pokojem.

7. Przekaż swoje dziękczynienie.

8. W celu dalszego uwolnienia nadmiaru energii oraz wzmocnienia ciała, wykonaj automasaż i dodatkowe ćwiczenia fizyczne.

Technika ta jest zamieszczona w: "Stara sztuka uzdrawiania" Choa Kok Sui.

Joga na stres - nasz specjalista Iwona Ramotowska z Omśrodka Hatha-Jogi

Gdy jesteśmy zestresowani, mięśnie ciała napinają się. Krew ma utrudniony dostęp dostęp do nich i narządów wewnętrznych, dostarcza więc za mało tlenu. Objawia się to np. drżeniem rąk lub mięśni czy trudnościami w oddychaniu. Joga uczy, jak przekształcić stres w pozytywną energię. Ćwicząc regularnie, stopniowo nauczysz się go kontrolować i rozładowywać. W krytycznych momentach, zamiast czuć pustkę w głowie, będziesz spokojna i pełna pomysłów. Nauczysz się też rozluźniać napięte partie ciała - nie doświadczysz już np. bólu karku. poprawisz także postawę ciała, co jednocześnie pogłębi oddech - a dotleniony mózg lepiej pracuje.