Bharadvajasana I

Jest to jeden z najprostszych skrętów. Fot. 1. Osoby mające sztywne biodra i plecy nie mogą zrobić trudniejszych skrętów i powinny wykonywać tę pozycję w różnych jej wariantach. Można ją robić na krześle. Bharadvajasana  pomaga usunąć bóle szyi, barków i pleców. 

Dodatkowe wskazówki:
1. Biodra zawsze ustawiaj na tej samej wysokości podkładając odpowiednią ilość kocy pod pośladek. Boki tułowia powinny być równo wyciągnięte i pionowe. Nie przechylaj się w żadną stronę, szczególnie do tyłu.
2. Osoby nie mogące złapać za ramię mogą użyć paska przedłużając w ten sposób rękę.
3. Ustawiaj stopy prostopadle do siebie. Przyciskaj kolana do ziemi i stopy do siebie i do ziemi.
4. Trzymaj obydwa kolana na ziemi. Gdy nie możesz dostać, to usiądź wyżej albo zrób na krześle. W czasie skrętu kolana nie powinny się przesuwać.
5. Głowę skręcaj na końcu. Najpierw skręć dolną część tułowia, potem środkową i końcu popatrz jak najbardziej w bok skręcając głowę i oczy.
6. Zmieniaj ułożenie dłoni trzymającej udo blisko kolana najpierw wnętrzem dłoni, ostatecznie grzbietem dłoni do kolana.
7. Podnoś mostek, nie podnoś barków. Trzymaj łopatki schowane, szczególnie lewą przy skręcie w prawo i odwrotnie.

Dodatkowe warianty:

1. Dłoń na klocku. Jest to prostszy wariant, łatwiej jest wyciągnąć tułów i skręcić dolną cześć tułowia. Fot. 2.

2. Połóż dłoń na ścianie trzymając palce skierowane do góry. Skręć się jeszcze bardziej i otwórz środkową cześć tułowia Fot. 3.

3. Na krześle dla osób z problemami kręgosłupa, bioder oraz osób starszych. Fot. 4

Leszek Kawa, Omśrodek hatha jogi, www.hathajoga.pl