Supta padangusthasana I - Rozciąganie nóg w leżeniu etap pierwszy

Jest pozycja często wykonywana. Tonizuje narządy wewnętrzne, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa, rwie kulszowej. Jest bardzo bezpieczna, ponieważ plecy leżą na równej powierzchni. Koryguje mięśnie nóg. Fot. 1.

Dodatkowe wskazówki:
1. Trzymaj górną nogę nawet dalej od tułowia, ale całkowicie ją wyprostuj.
2. Trzymaj zamknięte rzepki kolanowe. Kieruj je równolegle do siebie: w górnej nodze do piersi, a w dolnej pionowo do góry.
3. Najpierw załóż pasek na wewnętrzną krawędź pięty, potem na wewnętrzną krawędź nasad palców.
4. Trzymając pasek rękami łokcie są lekko zgięte, dłonie na tej samej wysokości i nie podnoś barków z ziemi.

Dodatkowe warianty:
1. Zrób małą pętelkę z paska i załóż ją na wewnętrzną krawędź nasad palców. Następnie przenieś wyprostowane ręce za głowę i trzymaj je tuż nad ziemią. Fot. 2.

2. Załóż pasek, który połączy stopę dolnej nogi oraz pachwinę górnej nogi. Pasek pomaga utrzymać biodra w linii oraz uaktywnia dolną nogę. Fot. 3.

3. W parach: osoba pomagająca nogą odciąga biodro i naciska na piętę górnej nogi. Fot. 4.

Iwona Ramotowska i Leszek Kawa