Utthita Hasta Padasana Pozycja rozgwiazdy Pozycja ta jest fazą przejściową po skoku z tadasany w dochodzeniu do np. trójkąta.
Fot. 1.
Dodatkowe wskazówki:
1. Dystans powinien być odpowiedni. Jest to około 90-105 cm w zależności od długości nóg. Gdy jest za mały, to będziesz miał nieaktywne wewnętrzne części nóg, gdy za duży, to zewnętrzne części nóg nie będą działać. Znajdź idealny dystans i skacz od razu do niego, aby nie poprawiać stóp po skoku.
2. Skacz lekko z pozycji góry do utthita hasta tadasany. Lekko zegnij kolana, odbijaj się od wewnętrznych stron stóp i ląduj na zewnętrznych przy skoku do dystansu i odwrotnie, odbijaj się od zewnętrznych stron stóp i ląduj na wewnętrznych. Nie skacz wysoko. Stopy powinny poruszać się tuż nad podłogą, tak by skok był cichy.
3. Zazwyczaj skaczemy nierówno. Jedna stopa po skoku jest lekko do przodu a druga do tyłu, jedna stopa skręca się bardziej. Często też skaczemy lekko do tyłu lub do przodu stopami. Aby uczyć się skakać równo stań na krawędzi maty. Połowa stóp jest poza matą i po skoku tak ma pozostać. Zeskakując do pozycji góry stopy powinny się równo złączyć.
Fot. 2.
4. Pracuj od stóp. Trzymając ciężar na zewnętrznych stronach stóp podnieś wewnętrzne kostki, aby wewnętrzne łuki stóp były wysklepione. Nasady palców i palce powinny być rozszerzone, wszystkie palce trzymaj osobno.
5. Trzymaj biodra równo. Niech będą na tej samej wysokości oraz w linii stóp.
6. Opuść kość ogonową, skręcając miednicę do tyłu.
7. Trzymaj opuszczone barki oraz łopatki – je schowaj także do wewnątrz.
8. Trzymaj prosto dłonie. Nie wyginaj dłoni oraz ich nie skręcaj. Palce, nasady palców o raz nadgarstki powinny być na tej samej wysokości. Wtedy wyciągniesz równo całe ręce. Palce w dłoniach powinny być razem. Możesz rozszerzyć kciuki lub trzymaj je również razem.
Dodatkowe warianty:
Fot. 3.
1. Przy ścianie, gdy chcesz poczuć tył ciała w płaszczyźnie. Robiąc przy ścianie nie skacz, tylko rozstawiaj nogi.
fot. 4.
2. Możesz skakać pracując różnie rękami:
* złącz dłonie na wysokości mostka i skacząc zatocz dłońmi okręgi do góry,
* złącz dłonie na wysokości mostka i skacząc wyrzucaj ręce na boki równoległe do ziemi.
* z tadasany skacząc po prostu podnieś ręce do pozycji poziomej, zeskakując opuść je.
Zmieniaj te warianty, aby nie skakać mechanicznie zawsze tak samo.
Fot. 5.
3. Dłonie na biodrach. Naciskając na biodra wyciągniesz tułów i otworzysz klatkę piersiową. Trzymaj łokcie na szerokość barków.