Virasana Pozycja wojownika

Jest to pozycja, która uelastycznia stopy, stawy skokowe, kolana i biodra. Mocno rozciągają się przednie strony nóg: śródstopia, podudzia i uda. Dobrze jest ją robić, gdy długo staliśmy, chodziliśmy. Nogi wtedy odpoczną.

Fot. 1.

Dodatkowe wskazówki
1. Gdy opuszczasz biodra pomiędzy stopy i siadasz na ziemi lub klocku, to wyciągnij dłońmi łydki do tyłu w stronę stóp oraz na zewnątrz.
2. Stopy powinny być równoległe do siebie. Oznacza to, że wszystkie palce stóp mają dotykać do ziemi, środkowe części śródstopi mają być w kontakcie z podłogą i między wewnętrznymi piętami i biodrami ma być mała przerwa.
3. Gdy popatrzysz na kolana od przodu, to cztery rogi każdego kolana tworzące kwadrat powinny być równo. Najczęściej wewnętrzne kolana są niżej niż zewnętrzne. Pracuj, aby to zmienić robiąc wskazówki opisane w poprzednich punktach.
4. Gdy usiadłeś, to dłońmi wyciągnij pośladki do tyłu i na zewnątrz. Skręć w ten sposób miednicę do przodu, ustaw kość krzyżową dokładnie pionowo. Gdy dół pleców nadal jest wypukły, to usiądź wyżej.
5. Wyciągnij się do góry od kości ogonowej aż do szczytu głowy. Kręgosłup ma być pionowo. Cofnij i opuść barki, ale nie ściskaj łopatek. Łopatki schowaj do wewnątrz pleców.
6. Nie rób zawsze tej pozycji na twardej podłodze, czy macie. Rób czasem na kocu.

Dodatkowe warianty
Fot. 2.

1. Załóż pasek na uda. Powinien on być blisko kolan. Kolana trzymaj blisko siebie, ale nie łącz ich. Między nimi niech zostanie przerwa na mniej więcej szerokość dłoni.

Fot.3

2. Gdy w pozycji bolą cię kolana, to włóż liny z tyłów kolan. Powinny one być maksymalnie wsunięte. Jeśli boli cię jedno kolano liny powinny być w obu kolanach, aby pracować symetrycznie. Gdy po włożeniu lin ból jest mniejszy, to możesz pozostać w pozycji. Jeśli nie, to usiądź wyżej np. na wałku, klocku lub kocu. Jeśli ból się nie zmienia, to nie rób virasany. Wykonuj inne pozycje siedzące, pozycje stojące aż  kolana się wzmocnią i wtedy spróbuj znowu zrobić wojownika.

3. Gdy bolą cię stawy skokowe lub śródstopia, to zwiń ręcznik lub koniec koca w wałeczek iFot. 4. Dobierz grubość w taki sposób, aby odczuwać lekkie rozciąganie. Stopniowo zmniejszaj grubość, aż usiądziesz na podłodze.

Iwona Ramotowska i Leszek Kawa, Omśrodek hatha jogi, www.hathajoga.pl