sp2fot1.jpgSupta padangusthasana II Rozciąganie nóg w leżeniu etap drugi


Pozycja ta wraz z etapem pierwszym są doskonałym sposobem rozciągania nóg bez złego obciążania kręgosłupa, ponieważ jest on dobrze podparty na podłodze.  Jest jedną z podstawowych asan i jej opanowanie pomaga w wykonywaniu wielu innych pozycji.  Pomaga utrzymać w zdrowiu rejon miednicy i dołu brzucha. Wykonywana regularnie zabezpiecza przed bólami lędźwi, rwą kulszową, przepukliną, prostatą, problemami z miesiączką (w czasie miesiączki unikaj wykonywania etapu pierwszego). Fot. 1.

ardhauttanasanafot1Ardha uttanasana  Pół uttanasana

Jest to wariant uttanasany dla osób, które nie mogą pochylać się do przodu np. osób z dyskopatią czy bólami kręgosłupa, panie w ciąży.

Fot. 1.

parsvottanasanafot1Parśvottanasana - pozycja intensywnego rozciągania bocznego

Jest to pozycja w której rozciąganie jest podobne jak w uttanasanie, ale nogi są inaczej ustawione: jedna z przodu, druga z tyłu. W ostatecznej wersji składamy dłonie na plecach. Jest to Paśchim Namaskara.W tej pozycji rozciągamy i wzmacniamy bardzo dużo części ciała: stopy, kostki, kolana, biodra, kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki i dłonie, szyję. Gdy ustąpią bóle związane ze sztywnościami, to w tej pozycji uspokaja się i regeneruje mózg oraz nerwy.

Fot. 1.

We use cookies

Na naszej stronie internetowej używamy plików cookie. Niektóre z nich są niezbędne dla funkcjonowania strony, inne pomagają nam w ulepszaniu tej strony i doświadczeń użytkownika (Tracking Cookies). Możesz sam zdecydować, czy chcesz zezwolić na pliki cookie. Należy pamiętać, że w przypadku odrzucenia, nie wszystkie funkcje strony mogą być dostępne.