Ardha uttanasana  Pół uttanasana

Jest to wariant uttanasany dla osób, które nie mogą pochylać się do przodu np. osób z dyskopatią czy bólami kręgosłupa, panie w ciąży.

Fot. 1.

Dodatkowe wskazówki:
1. Zewnętrzne krawędzie kostek powinny być co najmniej na szerokość bioder. Osoby sztywniejsze mogą trzymać stopy szerzej niż biodra oraz trzymać ręce wyżej na ścianie, niż na wysokość bioder.
2. W pozycji trzymaj zewnętrzne krawędzie stóp równoległe do siebie, czasem możesz skręcić stopy lekko d wewnątrz, aby łatwiej skręcić całe nogi do wewnątrz.
3. Aby wyciągnąć mocniej boki tułowia i ręce, zegnij jedną rękę i złap się za ramię przy łokciu. Ciągnąć za ramię jednocześnie wyciągnij łokieć zgiętej ręki do ściany. Wyciągnij cały bok aż od biodra. Potem powtórz tak samo na drugą stronę.

Dodatkowe warianty:

Fot. 2.

1. Gdy jesteś zmęczony to połóż głowę i ręce na czymś np. parapecie, stole, wysokim stołku.

Fot. 3

Fot. 4.

lub krześle.

 Fot. 5.

2. Aby rozciągnąć bardziej barki, pachy połóż nadgarstki na oparciu krzesła lub szczeblu drabinki. Pozwól pasowi barkowemu swobodnie opadać. Trzymaj luźne dłonie.