Zestaw ćwiczeń jogi pomocny do rozluźnienia dołu pleców

Proszę cały czas spokojnie oddychać, twarz miękka.

1. Leżenie na plecach z łydkami na krześle – dla rozluźnienia dołu pleców, pomocne przy ostrym bólu. 5-10 min.
2. Leżąc na plecach przyciąganie rękami zgiętej nogi, można użyć paska do przedłużenia rąk, gdy podnosi się głowa z podłogi. Zgięta górna noga pasywna, dolna wyprostowana, tzw. mocne udo, zamknięta rzepka kolanowa. Powtórzyć na drugą stronę. Czas wykonywania: 30s – 2 min na stronę.
3. Jak w pkt 2 , ale pasek jest założony w taki sposób, że łączy stopę dolnej wyprostowanej nogi i pachwinę górnej zgiętej.
4. Igła zewnętrzną prawą kostkę kładziemy na udzie przy kolanie lewej nogi i łapiemy rękami (lub z paskiem) za lewe kolano (jedna prawa rękę wkładamy pomiędzy nogami). Robimy na obie strony po 1-2 min.

   

5. Leżąc na plecach zgiętą prawą nogę wychylamy w lewo – powstaję skręt tułowia. Robimy na obie strony po 1-2 min.
6. Leżąc na plechach przyciągamy obydwa kolana rękami.