Zestaw na asan na barki z 1 marca 2012r.
- Pies z głową do dołu z paskiem na rękach.
- Adho mukha vajrasana ręce do tyłu i do góry; warianty: zaplecione kciuki, potem wszystkie palce.
- Tadasana pasek na nadgarstkach, ręce z tyłu i podnosimy.
- Adho mukha vajrasana w parach z klockiem na łopatkach.
- Adho mukha svanasana palce dłoni na zewnątrz, potem do wewnątrz.
- Tadasana z paskiem na barkach, wiąże osoba pomagająca; 5-7 min.
- Uttanasana ręce do tyłu , palce zaplecione; potem z klockiem w dłoniach.
- Uttanasana ręce do tyłu i za szczebel.
- Stojąc tyłem do drabinki ręce do tyłu i do góry, łapiemy za linę przy weźle i powoli klękamy. Palce stóp do przodu, odpychamy się stopami, tak by wypchnąć miednicę i mostek do przodu.
- Lina o jeden szczebel wyżej i tak jak w pkt.9 łapiemy się, potem opieramy biodra o drabinkę i coraz mocniej zawieszamy się na rękach. Niektórzy podnoszą stopy.
- Niralamba sarvangasana; głowa między wałkiem i ścianą, stopy oparte o ścianę.
- Supta baddha konasana - relaks.