Definicja pranajamy

Pranajama od wieków znane jest jako technika oddychania stosowana w praktykach jogi i medytacji. Jest to termin pochodzący z sanskrytu, gdzie "prana" oznacza energię życiową, a "yama" - kontrolę. Pranajama jest więc metodą regulowania i kierowania energii życiowej poprzez kontrolę oddechu.

Według hinduskiej filozofii, prana to subtelna energia, która przepływa przez nasze ciało i jest odpowiedzialna za utrzymanie naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pozwala nam na oddychanie, dostarczając tlen do organizmu oraz usuwając toksyny z naszego systemu.

Pranajama skupia się na świadomym kontroli oddechu, aby wpływać na nasz stan umysłu i emocji. Poprzez manipulację oddechem możemy wpływać na różne aspekty naszego życia, takie jak stres, lęki, emocje czy koncentrację.

Pranajama pomaga wyciszyć umysł, zwiększyć świadomość i osiągnąć stan głębokiego spokoju.

Techniki pranajamy

Istnieje wiele różnych technik pranajamy, które mogą być stosowane w zależności od potrzeby.

1. Ujjaji

Wykonujemy spokojne, jednostajne długie wdechy i wydechy. Paranajama Ujjayi to technika oddychania powszechnie stosowana w praktyce jogi.

Aby wykonać paranajamę ujjayi, postępuj zgodnie z poniższymi krokami:

• Znajdź wygodną pozycję leżąca albo siedzącą, na podłodze lub na krześle, z prostym kręgosłupem i zrelaksowanymi ramionami.
• Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu.
• Weź głęboki, miękki, powolny wdech przez nos, wypełniając w pełni płuca. Zacznij od ruchu brzucha, potem rozszerz klatkę piersiową. Potem zrób wydech znowu zaczynając od ruchu opuszczania brzucha.
• Podczas wydechu nieco zwęź tył gardła, tworząc delikatny syczący dźwięk podobny do dźwięku fal oceanicznych. Utrzymuj ten dźwięk jednakowy przez całą długość wdechu.
• Kontynuuj ten wolny, kontrolowany wzór oddychania, głęboko wdychając nosem i wydychając z tym samym delikatnym zwężeniem gardła.
• Skoncentruj się na tym, aby wdechy i wydechy miały równą długość, pozwól im stać się płynnymi i stabilnymi.
• Utrzymuj ten wzorzec oddychania przez kilka minut, lub tyle, ile jest dla ciebie wygodne.
• Wierzy się, że Paranajama Ujjayi ma wiele korzyści, w tym uspokajanie umysłu, redukcję stresu oraz zwiększenie skupienia i koncentracji.

2. Nadi sodhana

Jedną z najbardziej popularnych technik jest "Nadi Shodhana", znana również jako "czyszczenie kanałów energetycznych". Polega ona na wykonywaniu oddechów na zmianę przez lewe i prawe nozdrze, co ma na celu zbalansowanie energii w ciele.

3. Kapalabhati

Inną popularną techniką jest "Kapalabhati", znana również jako "oddychanie oczyszczające". Polega ona na szybkim, rytmicznym oddychaniu. Ta technika ma za zadanie oczyścić płuca i zwiększyć przepływ powietrza przez nasze ciało.

Podsumowanie

Pranajama jest dostępna dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Może być wykonywana zarówno stojąc, siedząc, jak i leżąc. Warto jednak pamiętać, że pranajama to nie tylko fizyczna aktywność, ale także technika medytacyjna, która wymaga skupienia i świadomości.

Regularna praktyka pranajamy może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia. Poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, zwiększa elastyczność płuc, wspomaga układ krążenia, zmniejsza napięcie mięśniowe, redukuje stres i lęki, poprawia koncentrację oraz wpływa pozytywnie na jak jakość snu.

Pranajama to nie tylko technika oddychania, ale również sposób na pogłębienie świadomości siebie i swojego ciała. Poprzez regularną praktykę możemy odkryć nowe sfery naszego istnienia, zwiększyć siłę woli i skoncentrować się na teraźniejszym momencie.

Ojciec medycyny Hipokrates pisał:

Jeżeli ciało nie jest oczyszczone, to im bardziej będziesz je odżywiać, tym bardziej będziesz mu szkodzić.

 W dawnych czasach do praktyki jogi mógł przystąpić tylko ten, kto przeszedł intensywne zabiegi oczyszczania ciała. Współcześnie jesteśmy wyeksponowani na wiele więcej zanieczyszczeń niż adepci jogi w poprzednich stuleciach. Postrzegamy jogę jako sposób na zdrowie i co za tym idzie - wyciszenie się, zdystansowanie od stresu. Pragniemy zyskać świadome życie i podejmować dobre, świadome decyzje. A na czym opiera się świadomość człowieka? Kształtuje się na narządach zmysłów, opiera się na pamięci i pracuje dzięki umysłowi.

Słuchać Gurujiego Iyengara podczas kilku dni warsztatu było jak słuchanie długiej i wymagającej symfonii, jak np. Mahlera. Są obecne różne tematy, niektóre główne, inne wplecione albo w tle. Wznoszą się i opadają, czasami majestatycznie, w innym momencie prawie niezauważalne. Czasem , gdy drąży i poleruje jakąś nową ideę drzemiącą wewnątrz niego, to staje się jogicznym odpowiednikiem nowoczesnego jazzu.

Bezpieczne kolana na jodze - mocne uda

Największym i zarazem najbardziej złożonym spośród wszystkich stawów człowieka jest staw kolanowy.

Wiemy jak dokuczliwy może być ból kolan i jak ważne jest aby funkcjonowały one prawidłowo. Zdrowe kolana zapewniają optymalną ruchomość i stabilność.

Kiedy nogi są lekko zgięte, delikatna rotacja kolan jest możliwa i właśnie wtedy narażone są one na kontuzje (np. u piłkarzy).

Kolana łączą kość udową z kośćmi podudzia. W pozycjach stojących, przy skręcie nogi 90 stopni na zewnątrz (np. trójkąt) musimy czuć co dzieje się z kolanem i uczciwie podnieść mięśnie powyżej kolana tak, aby cztery kąty kolana mogły się rozszerzyć. Ta praca podniesie i ustabilizuje rzepkę kolanową.

Należy chronić kolano przed skrętem do wewnątrz. Ważne jest, aby mięsień czworogłowy uda trzymał rzepkę kolanową bez zbytniego ściskania stawu. Jeżeli to właściwie wykonamy, rzepka uzyska taką stabilność, że przesunięcie jej na boki nie będzie możliwe.

Wykonując właściwą pracę udem zapewnisz zdrowie stawom kolanowym.

Wskazówki do utrzymania kolan w dobrej kondycji

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać kolana w dobrej kondycji i wzmocnić uda podczas jogi:

1. Rozgrzewka.
   Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem praktyki trudniejszych pozycji jogi jak np. lotos. Możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie nóg i stawów kolanowych, takie jak pies, uttanasana, skłon do przodu.
2. Technika wykonywania pozycji
   Zachowuj prawidłową technikę wykonywania pozycji jogi. Unikaj nadmiernego nacisku na kolana, nie przekraczaj granic ich naturalnej ruchomości i nie forsuj się w trudnych pozycjach. Pracuj zgodnie z własnym zakresem ruchu i ewentualnie używaj rekwizytów, takich jak klocki jogi, paski, liny do jogi, aby pomóc sobie w utrzymaniu właściwej postawy.
3. Zwracanie uwagi na stawy kolanowe
   W pozycjach, które niosą ze sobą obciążenie stawów kolanowych, jak np. pozycja Bohater/Wojownik (Virabhadrasana), upewnij się, że kolano jest dobrze wyrównane z kostką i nie wychodzi poza linię palca uda. Staraj się utrzymać ciężar ciała równomiernie rozłożony na stopie.
4. Wzmocnienie ud
   Wzmocnienie mięśni ud może pomóc w stabilizacji kolan i zapobiegać kontuzjom. Do tego celu można wykonywać ćwiczenia takie jak utkatasana krzesło, unoszenie nóg w leżeniu czy pozycje z wygięciem do przodu. Również praktykowanie pozycji jogi, które angażują mięśnie ud, pomoże w ich wzmocnieniu.
5. Skupienie na oddechu
   Prawidłowe oddychanie jest kluczowe w jodze. Skoncentruj się na głębokim, spokojnym oddechu, który może pomóc w utrzymaniu stabilności i skupieniu podczas praktykowania pozycji.
6. Słuchaj swojego ciała
   To ważne, aby słuchać sygnałów swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból w kolanach lub dyskomfort, nie forsuj się. W razie potrzeby zmodyfikuj pozycję lub przerwij ćwiczenie.
7. Regularna praktyka
   Regularna praktyka jogi może pomóc w budowaniu siły mięśniowej i elastyczności, co przyczynia się do ogólnego wzmocnienia ud i stabilizacji kolan.