Baddha konasana Schwytany kąt

Pozycja ta jest bardzo dobra dla organów wewnętrznych w dolnym rejonie brzucha oraz dla układu moczowego. Można w niej wykonywać ćwiczenia oddechowe oraz medytację. Otwiera biodra i pachwiny.

Ardha halasana pół pług

Jest to wariant dla początkujących oraz osób, które odczuwają zwiększone ciśnienie w głowie i oddychają ciężko i szybciej. Fot. 1. Pozycja ta korzystnie działa na narządy jamy brzusznej, pomaga uelastycznić kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki oraz palce rąk.

Setu bandha sarvangasana - Pozycja budowania mostu

Jest to pozycja z wygiętym kręgosłupem do tyłu, jednak z głową przyciągniętą do klatki piersiowej tak jak w świecy. Wykonuje się ją często pod koniec innych wariantów świecy aby usunąć napięcie z szyi. Fot. 1.

Śavasana - Pozycja nieboszczyka

W sanskrycie śava oznacza nieboszczyka. W tej pozycji udajemy martwą osobę, nie poruszamy się, jesteśmy maksymalnie rozluźnieni, ale i świadomi cały czas - nie zasypiamy. Przez to jest to jedna z najtrudniejszych pozycji, mimo tego, że  jest pozornie bardzo łatwa.

Fot. 1.

Tematyczna 22.05.2008r. Zestaw asan w czasie miesiączki dla pań średniozaawansowanych

1.Uproszczona matsyendrasana (ryba) nogi w siadzie skrzyżnym.
2.Matsyendrasana w padmasanie (lotosie) na wałku.
3.Pies z głową do dołu na dwóch skrzyżowanych linach, czoło podparte.
4.Uttanasana na skrzyżowanych linach.
5.Pies z głową do dołu (na środku).
6.Uttanasana.
7.Pies z głową do dołu.
8.Padangusthasana.
9.Pies.
10.Padahastasana.
11.Parsvottanasana dłonie na klockach.
12.Parvatasana w swastikasanie (siadzie skrzyżnym) lub padmasanie (lotosie).
13.Virasana i parsva virasana.
14.Parsva virasana czoło i dłonie na wałku.
15.Baddha konasana czoło oparte na viparita-karani box.
16.Baddha konasana na linie.
17.Supta-virasana z paskiem.
18.Urdhva-prasarita-padasana z paskiem.
19.Utthita-hasta-padangusthasana stopa na szczeblu, potem noga w bok.
20.Wygięcie do tyłu na krześle.
21.Wygięcia do przodu z czołem podpartym.
22.Leżenie na dwóch skrzyżowanych wałkach rozluźnianie brzucha.
23.Setu-bandha-sarvangasana na ławce i viparita-karani box.