Adho mukha śvanasana Pies z głową do dołu

Jest jedna z podstawowych pozycji i często wykonywanych, która posiada dużo różnych wariantów

Supta padangusthasana I - Rozciąganie nóg w leżeniu etap pierwszy

Jest pozycja często wykonywana. Tonizuje narządy wewnętrzne, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa, rwie kulszowej. Jest bardzo bezpieczna, ponieważ plecy leżą na równej powierzchni. Koryguje mięśnie nóg. Fot. 1.

Supta padangusthasana II Rozciąganie nóg w leżeniu etap drugi

Pozycja ta wraz z etapem pierwszym są doskonałym sposobem rozciągania nóg bez złego obciążania kręgosłupa, ponieważ jest on dobrze podparty na podłodze.  Jest jedną z podstawowych asan i jej opanowanie pomaga w wykonywaniu wielu innych pozycji.  Pomaga utrzymać w zdrowiu rejon miednicy i dołu brzucha. Wykonywana regularnie zabezpiecza przed bólami lędźwi, rwą kulszową, przepukliną, prostatą, problemami z miesiączką (w czasie miesiączki unikaj wykonywania etapu pierwszego). Fot. 1.

Ardha uttanasana  Pół uttanasana

Jest to wariant uttanasany dla osób, które nie mogą pochylać się do przodu np. osób z dyskopatią czy bólami kręgosłupa, panie w ciąży.

Fot. 1.