Parvatasana svastikasana - Góra w siadzie skrzyżnym

Parvata oznacza górę. W tej pozycji podnosząc ręce nad głowę należy siedzieć prosto i pewnie jak góra. Fot. 1.

Dodatkowe wskazówki:
1.Podnoś ręce na wdechu, opuszczaj na wydechu. W pozycji oddychaj normalnie, trzymaj rozluźnioną twarz i oczy, patrz prosto przed siebie.
2.Zaplataj palce szczelnie tak, aby nie tworzyły się szczeliny przy przekręcaniu nadgarstków oraz podnoszeniu rąk nad głowę.
3.Zmieniaj splot palców przekładając wszystkie palce o jeden. Rób tyle samo czasu na obie strony.
4.Ciągnij ręką za rękę. Otwórz barki i pachy. Odsuń barki od uszu i wyprostuj całkowicie łokcie.
5.Trzymaj na tej samej wysokości wewnętrzne i zewnętrzne części nadgarstków, nasady palców. Popatrz do góry na ręce, aby to skontrolować.
6.Gdy podnosisz ręcę, to nie podnoś nóg. Trzymaj je cały czas rozluźnione.
7.Możesz tak trzymać ręce również w innych pozycjach siedzących tj. diament, wojownik, lotos, pałka i innych.



Dodatkowe warianty:



1.Ręce poziomo. Jest to etap przygotowawczy oraz dla osób, które nie mogą podnosić rąk nad głowę np. z nadciśnieniem, czy chorym sercem. Fot. 2.



2. Z pomocą drugiej osoby, która stojąc z tyłu ciągnie za ręce do góry oraz je skręca, a także dodatkowo może lekko naciskać kolanem na piersiowy odcinek kręgosłupa. Fot. 3.

 
3.Skręt. W tym wariancie często ręce pochylają się i plecy stają się wypukłe.Trzeba uważać, aby ręce i tułów nadal pozostawały pionowo. Fot. 4.


Iwona Ramotowska i Leszek Kawa, Omśrodek hatha jogi, www.hathajoga.pl