Utkatasana Utkata znaczy srogi, potężny, pozycja przez joginów zwana „krzesłem”
Ćwicząc jogę często ćwiczymy dużo pozycji głównie rozciągających nasze ciało, a mniej pozycji wzmacniających (granica jest płynna, wiele jest pozycji, w których jednocześnie rozciągamy i wzmacniamy ciało). Powinna zostać zachowana równowaga w naszej praktyce. Nie jest dobrze mieć tylko elastyczność albo tylko siłę. Ukatasana jest często nazywana krzesłem, bo patrząc na pozycję wydaję się, jakby osoba siedziała na wyobrażonym krześle. Na zwykłym krześle siedzimy raczej pasywnie. W utkatasanie mocno pracuje całe ciało. Wchodząc w pozycję szybko czujemy jak pracują uda, całe nogi, plecy, ręce. Ćwiczeniu poddawana są również narządy wewnętrzne, przepona i serce.
Fot. 1.
Dodatkowe wskazówki:
1.Trzymaj stopy na szerokość bioder, jeśli w pozycji masz wypukłe plecy lub trudno ci utrzymać równowagę.
2.Zginając nogi zbliżaj się do kąta prostego pomiędzy udami i podudziami, ale trzymaj pięty na ziemi.
3.Uważaj aby stopy były równoległe do siebie i kolana nie rozszerzyły się.
4.W pozycji utrzymuj prosty dół pleców, tak aby nie był on wypukły ani wklęsły (powinien być anatomicznie lekko wklęsły w odcinku lędźwiowym). Opuszczaj kość ogonową jednocześnie chowaj ją do wewnątrz.
5.Utrzymuj tułów podniesiony, zachowaj pełne wyciągnięcia ramion do góry.
6.Przez cały czas wyciągaj i wydłużaj kręgosłup do góry, ale skórę na plecach ściągaj w dół.
Warianty wykonania pozycji:
Fot. 2.
1.Trzymając za szczebel drabinki lub dłonie na ścianie. Pomoże ci to w wyciągnięciu tułowia i rąk, tak aby powstała jedna płaszczyzna. Fot. 2.
Fot. 3.
2.Trzymając plecy na ścianie możesz łatwiej wyprostować plecy, schować łopatki i opuścić kości pośladków.
Fot. 4.
3.Gdy masz słabe kolana, to połóż plecy na ścianie oraz włóż zwiniętą matę lub wałek z tyłów kolan (jak najgłębiej).
Leszek Kawa
Na zdjęciach Iwona Ramotowska
Fot. Sławek Maciejewski