Parivrtta trikonasana

Wśród pozycji stojących są pozycje w których mocno skręcamy tułów. Są one bardziej zaawansowane, ponieważ do wyciągania tak jak w klasycznym trójkącie dochodzi skręt oraz trudniej jest utrzymać równowagę. Jednak regularnie wykonywane stanowią bardzo dobre przygotowanie do wielu innych asan. Fot.1.

Upavistha-konasana Posadzony kąt

Pozycja ta otwiera biodra, rozciąga wewnętrzne nogi, stymuluje organy wewnętrzne, uwalnia pachwiny i uspokaja umysł. Jest bardzo dobra dla kobiet, bo reguluje miesiączkowanie i pobudza jajniki. Fot. 1.

Swastikasana lub Sukhasana - Siad skrzyżny

Jest to podstawowa pozycja siedząca. Łatwa dla wykonania i dobra do praktyki ćwiczeń oddechowych oraz medytacji. Fot. 1.

Supta Virasana Pozycja leżącego wojownika

Leżący wojownik jest pozycją rozciągającą mocno uda, podudzia, stopy oraz brzuch i narządy wewnętrzne. Jest to relaksowa pozycja, ale większość osób wykonując tę pozycję odczuwa dużą niewygodę. Ćwicząc regularnie stopniowo można pozbyć się napięcia i trwać coraz dłużej. Zaczyna się od 30 sekund - 1 minuty i stopniowo, wykonując wiele powtórzeń dochodzi do 10 czy nawt dłużej.

Fot. 1.