Jak działa joga:

1. Wzmacnia ciało
2. Uelastycznia ścięgna i mięśnie
3. Wpływa korzystnie na równowagę
4. Podnosi odporność
5. Poprawia postawę
6. Usprawnia pracę płuc
7. Dba o serce

Sesja tematyczna Biodra – 17.10.2013r.

1. Joga-mudra vajrasana z paskiem powyżej kostek.
2. Adho-mukha-svanasana na jednej linie z obrotem.
3. Svastikasana z paskiem na kolanach – skłon do przodu, potem parsva joga mudra swastikasana.
4. Supta-padangusthasana I z paskiem w pachwinie– noga zgięta do klatki piersiowej:
   • trzymamy za kolano,
   • trzymamy za piętę.
5. Supta- padangusthasana III z paskiem w pachwinie.
6. Parsvottanasana przy drabince z liną w pachwinach i z klockami
   - bez klocków
   - w parach – osoba pomagająca kontroluje ustawienie pośladków.
7. Parivrtta-trikonasana przy drabince z liną w pachwinach i z klockiem
   - bez klocka
   - w parach – partner kontroluje ustawienie pośladków.
8. Ardha-candrasana ze stopą na ścianie i z klockiem.
9. Supta-padangusthasana II 2x. Drugi raz wkładamy stopę w wewnętrzny łokieć.
10. Z psa z głową do dołu przygotowanie do sp II, dwa razy drugi raz pośladkiem na klocku.
11. Z psa z głową do dołu przygotowanie do eka-pada-sirsasany.
12. Eka-pada-bhujangasana.
13. Astavakrasana.
14. Gomukhasana I i II.
15. Joga-mudra-gomukhasana.
16. Eka -pada-bhekasana.
17. Siedząca żaba przy ścianie i drugi raz na środku.
18. Przygotowanie do vamadevasany.
19. Savasana z nogami zgiętymi, kolana razem, stopy osobno.

 Pozycja ta wyglądem przypomina półksiężyc. Mocno rozciąga i wzmacnia nogi. Jest dobra przy kontuzjach nóg, tonizuje lędźwiową część kręgosłupa i pomaga przy  zaburzeniach żołądkowych, bólach pleców i bolesnym miesiączkowaniu. Fot. 1.

Stopy - zdrowie- joga

Stopy stanowią fundament ciała. To jak stoimy na stopach wpływa na kolana, biodra i kręgosłup. Sztywne, mało elastyczne stopy mają odzwierciedlenie w sztywności ciała. Gdy stoimy ciężar powinien być równo rozłożony na stopach, a dokładniej należy go równo rozmieścić pomiędzy nasadami palców i pięty oraz na wewnętrzne i zewnętrzne krawędzie stóp. Palce w stopach należy szeroko rozkładać jak wachlarz i wyciągać. Każdy palec powinien zaleźć swoją przestrzeń.

Grupa tematyczna z dnia 14 marca 2013 roku.

Utthita Hasta Padasana  Pozycja rozgwiazdy Pozycja ta jest fazą przejściową po skoku z tadasany w dochodzeniu do np. trójkąta.

Fot. 1.

Czym jest hatha joga

Wstęp

Hatha joga jest jednym z najważniejszych nurtów jogi, której głównym celem jest harmonia między ciałem a umysłem. Poprzez serię asan (pozycji), pranajamy (kontroli oddechu) i medytacji, hatha joga oferuje nie tylko poprawę elastyczności i siły fizycznej, ale również przynosi uczucie wolności i równowagi.

Okazuję się, że ćwiczą ją najwięcej osó na świecie. Poczytaj o tym tutaj: https://yogatolearn.pl/najbardziej-popularna-joga/

Joga, która ma swoje korzenie w starożytnej Indiach, została stworzona w celu osiągnięcia stanu spokoju umysłowego i duchowego wyzwolenia. Hatha joga jest jednym z jej najstarszych i najbardziej popularnych stylów, który skupia się na pracy z ciałem. Praktykowanie hatha jogi może przynieść wiele korzyści, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.

Hatha joga może być odbierana jako pewna higiena. która ma na celu oczyszczenie całego organizmu. Może to zabrzmi zwyczajnie dla wielu ludzi nazywanie tej jogi higieną, ale istnieje główny nurt tradycji, który pokazuje hatha jogę jako oczyszczające przygotowanie do raja jogi, która jest pracą nad własną świadomością. Takie mentalne dyscyplinowanie może być najefektywniejsze w zdrowym, zrelaksowanym ciele, w którym energie zostały zrównoważone.

Pisarz francuski C. Kerneiz, piszący pod pseudonimem „Felix Guyot”, zaczął swoją książkę „Joga: nauka o zdrowiu” tymi słowami:

Czuć się dobrze, pozostawać młodym przez długi czas i żyć do solidnego wieku, takie jest potrójne życzenie, które mają ludzie każdej rasy i kraju od wieków zapisane na dnie ich serc. To potrójne życzenie jest bardzo naturalne, bo jest prostym wyrażeniem jednego z najpotężniejszych i najbardziej trwałych instynktów: samo-przetrwania. Życie! Chcemy żyć z jak największą możliwą intensywnością.

Aby walczyć z chorobą, gdy przychodzi oraz aby odwrócić tak dalece jak to możliwe groźbę śmierci, która jest w zalążku choroby. Ponadto odłożyć i opóźnij przyjście starości i, przez ćwiczenie być sprawnym do podeszłego wieku.

Istnieje nauka, praktykowana w Indiach i Tybecie oraz mniej lub bardziej długo w całych Chinach, która jest nieco tajemnicza, ponieważ nie jest ona przekazywana wszystkim przychodzącym. Nauka ta jest tradycyjna i jej pochodzenie zostało zapomniane w mrokach czasu. Ma ona dokładnie to samo zadanie co higiena w krajach zachodnich: utrzymuje swoich uczniów w zdrowiu i sile, oraz odwraca starość i śmierć jak najdłużej to możliwe. Ta nauka życia, która jest tylko odgałęzieniem tajemnicy joginów, jest nazywana hatha jogą.

Co oznacza hatha joga?

Słowo „hatha” składa się z dwóch źródłosłowów: "ha" znaczy słońce i "tha" - księżyc. Przepływ oddechu przez prawe nozdrze jest nazywane oddechem słonecznym, a przepływ oddechu przez lewe nozdrze jest oddechem księżycowym. Wspólną cechą wszystkich dyscyplin hatha jogi jest regulacja oddechu, zrównoważenie jego pozytywnego (słonecznego) i negatywnego (księżycowego) albo męskiego i żeńskiego ładunku. Innym znaczeniem słowa „hatha” jest „związany”, ale termin ten nie oddaje poprawnie zrównoważonej i subtelnej natury większości jogicznych regulacji.

Asany - pozycje jogi

Jednym z najważniejszych elementów hatha jogi są asany – różnorodne pozycje ciała, które wzmacniają mięśnie, poprawiają elastyczność i promują zdrowie kręgosłupa i stawów. Przebywanie w tych pozycjach wymaga skupienia i kontroli oddechu, co pozwala na oderwanie się od codziennych trosk i problemów, co przynosi uczucie wolności.

Hatha joga jest najbardziej znana i najszerzej praktykowana na zachodzie. Jest ona przedmiotem większości popularnych podręczników o jodze. Jej najbardziej znamienną cechą są asany (pozycje) w szczególności siedzenie ze skrzyżowanymi nogami i piętami odwróconymi na udach (pozycja lotosu albo padmasana), stanie na głowie (salamba-sirsasana), świeca (salamba-sarvangasana - stanie na barkach). Pozycji obecnie znanych jest ponad 200. Asana, która obecnie oznacza pozycję jogiczną, oryginalnie oznaczała „siedzenie” lub ‘metody siedzenia’, wskazuje, że szeroki zakres pozycji rozwinął się z kilku podstawowych pozycji przeznaczonych do siedzenia w medytacji.

Pranajama - sztuka regulowania i kierowania energii życiowej poprzez kontrolę oddechu

Pranajama, starożytna praktyka kontroli oddechu w jodze, jest niezwykle skuteczna w uspokajaniu umysłu i redukcji stresu. Ale jak to działa? Przyjrzyjmy się bliżej.

Co to jest Pranajama?

Pranajama to sanskryckie słowo, które można podzielić na dwa terminy: “Prana”, co oznacza “siłę życiową” i “Jama”, co oznacza “kontrolę”. Pranajama to więc kontrola nad siłą życiową, którą realizuje się poprzez kontrolę oddechu.

Pranajama a Uspokojenie Umysłu

Oddech jest ściśle powiązany z naszym stanem umysłu. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz oddech staje się szybki i płytki. Pranajama pomaga w spowolnieniu i pogłębieniu oddechu, co prowadzi do uspokojenia umysłu.

Pranajama a Redukcja Stresu

Pranajama pomaga w redukcji stresu poprzez wprowadzenie umysłu w stan relaksacji. Techniki pranajamy, takie jak Ujjayi (oddech zwycięzcy) czy Anulom Viloma (oddech naprzemienny), pomagają w obniżeniu poziomu stresu i promują poczucie spokoju i relaksacji.

Pranajama to potężne narzędzie w walce ze stresem i promowaniu spokoju umysłu. Regularna praktyka pranajamy może przynieść znaczne korzyści, w tym głębszy spokój, większą świadomość siebie i lepsze radzenie sobie ze stresem. Pamiętaj jednak, że jak każda praktyka, wymaga regularności i cierpliwości.

Hatha Joga uczy nas świadomości ciała i oddychania. Skupienie na oddechu i wczuwanie się w ruchy ciała pomaga zminimalizować wpływ myśli i zmartwień, co prowadzi do odprężenia umysłu. Głębokie oddychanie i skoncentrowana uwaga na ciele przynoszą uczucie wolności od stresu i napięcia.
Praktykowanie hatha jogi może również wpływać na równowagę hormonalną i emocjonalną. Regularne wykonywanie asan i pranajamy pomaga w regulacji hormonalnej, co ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i emocje. Poprzez harmonizację energii w ciele, hatha joga może pomóc w zwalczaniu depresji, lęku i innych negatywnych stanów emocjonalnych, przynosząc nam uczucie wewnętrznej wolności.

Medytacja

Hatha Joga to także praktyka medytacji. Koncentracja na oddechu i ciele, która występuje podczas wykonywania asan, jest jednocześnie medytacją w ruchu. Medytacja pomaga wyciszyć umysł i pozbyć się niepotrzebnych myśli, co prowadzi do poczucia wolności od szumu umysłowego.
Wolność, którą hatha Joga przynosi, nie dotyczy tylko fizycznego aspektu naszego bytu, ale również umysłu i duszy. Poprzez regularną praktykę hatha jogi, możemy nauczyć się słuchać swojego ciała, zrozumieć swoje emocje i osiągnąć stan mentalnej równowagi. Wszystko to przynosi uczucie wewnętrznej wolności, które pozwala nam lepiej radzić sobie z wyzwaniami życia i cieszyć się pełnią bytu.

Zajęcia hatha jogi

Zajęcia hatha jogi są intensywnie wykonywane przez wiele osób z powodu ich praktycznych korzyści dla zdrowia: systemu nerwowego, gruczołów i organów wewnętrznych. Gdy jest ona praktykowana w podobny sposób w Indiach, to czasami jest nazywana Ghatasha -joga; jednak tam joga fizjologiczna jest często mniej oddzielona od jej całego mistycznego charakteru i celów.

Podsumowanie

Hatha Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale droga do samorozwoju i odkrywania siebie. Praktykując hatha jogę, możemy doświadczyć prawdziwej wolności i równowagi, zarówno na macie, jak i poza nią. Znalezienie harmonii pomiędzy ciałem a umysłem jest kluczem do odzyskania naszej wewnętrznej wolności i szczęścia.

Utkatasana  Utkata znaczy srogi, potężny, pozycja przez joginów zwana „krzesłem”
Ćwicząc jogę często ćwiczymy dużo pozycji głównie rozciągających nasze ciało, a mniej pozycji wzmacniających (granica jest płynna, wiele jest pozycji, w których jednocześnie rozciągamy i wzmacniamy ciało). Powinna zostać zachowana równowaga w naszej praktyce. Nie jest dobrze mieć tylko elastyczność albo tylko siłę. Ukatasana jest często nazywana krzesłem, bo patrząc na pozycję wydaję się, jakby osoba siedziała na wyobrażonym krześle. Na zwykłym krześle siedzimy raczej pasywnie. W utkatasanie mocno pracuje całe ciało. Wchodząc w pozycję szybko czujemy jak pracują uda, całe nogi, plecy, ręce. Ćwiczeniu poddawana są również narządy wewnętrzne, przepona i serce.

  Fot. 1.

Książki o jodze

Niektóre pozycje można kupić w sklepie: www.jogapomoce.pl. Zapraszamy.

W języku polskim

1. B.K.S. Iyengar - Światło Jogi, Wyd. Virya

Urdhva Hastasana - pozycja z podniesionymi rękami

Jest to dobra pozycja, aby się obudzić. Wiele osób wstając rano nieświadomie wykonuje tę pozycję. Wychodząc z łóżka i stając na nogach przeciągamy się. Jest to mądrość naszego ciała, którą trzeba zauważyć i zrozumieć. Osoby rozpoczynające praktykę mogą czasem pomyśleć, że szkoda czasu lepiej jest robić inne trudniejsze pozycje. Jednak  dobre opanowanie urdhva hastasany pomoże ci w wykonywaniu innych bardziej zaawansowanych pozycji, tj. stania na rękach czy wygięć do tyłu.

Grupa tematyczna jogi - asany ze skrętem

Virasana Pozycja wojownika

Jest to pozycja, która uelastycznia stopy, stawy skokowe, kolana i biodra. Mocno rozciągają się przednie strony nóg: śródstopia, podudzia i uda. Dobrze jest ją robić, gdy długo staliśmy, chodziliśmy. Nogi wtedy odpoczną.

Fot. 1.