Adho mukha virasana Wojownik skłon do przodu

Jest to łatwa pozycja.Fot. 1. Dobrze jest ją robić, gdy jesteśmy zmęczeni, boli nas głowa. Wykonuję się ją także pomiędzy innymi trudniejszymi pozycjami albo czasem razem z psem z głową do dołu, jako wyjście z wygięć do tyłu. Nazywana jest też joga mudra w uproszczonej virasanie.

Maricyasana III

Ta pozycja działa podobnie jak i inne skręty mocno na kręgosłup, prostuje go i uelastycznia oraz na biodra i barki. Pomaga usunąc ból dołu pleców, bioder i kości ogonowej. Poprawia trawienie i krążenie krwi w narządach wewnętrznych brzucha. Tonizuje nerki i wątrobę. Fot. 1.

Pozycje stojące 04.09.2008r.

1.Pies z głową do dołu
2.Uttanasana
3.Urdhva hastasana 3x
4.Urdhva hastasana na drabince
5.Wisząca pałka
6.Urdhva hastasana
7.Drzewo
8.Trójkąt w linie 2x
9.Parsvakonasana w linie
10.Półksiężyc
11.Parivrtta trikonasana
12.Parsvttanasana dłonie na drabince
13.Prasarita padottanasana
14.Supta-virasana
15.Relaks

Janu-sirsasana

Jest jednym z wygięć do przodu.  Praktykowanie tej asany przynosi nam ogromne korzyści: uspokaja umysł, rozciąga kręgosłup, ramiona, stawy podkolanowe i pachwiny. Stymuluje pracę wątroby i nerek, a w konsekwencji poprawia trawienie. Wykonywana w okresie menopauzy łagodzi niepożądane dolegliwości np. bóle głowy i zmęczenie. Stosowana jest w terapii przy leczeniu wysokiego ciśnienia, bezsenności, etc.
Podczas ciąży wzmacnia mięśnie pleców i usuwa niepokój.Fot. 1

Pochodzenie asan - pozycji jogi Mark Singelton, Ph D z Cambridge University

Artykuł ukazał się w YogaJournal. 

Pliki do pobrania w formacie pdf.

strona 1 -  yogasgreatertruthstr1.pdf 131 kb

strona 2  - yogasgreatertruthstr2.pdf 99 kb

strona 3 - yogasgreatertruthstr3.pdf 161 kb

strona 4 - yogasgreatertruthstr4.pdf 173 kb

strona 5 - yogasgreatertruthstr5.pdf 254 kb

strona 6 - yogasgreatertruthstr6.pdf 240 kb

Dandasana Pozycja pałki

Jest to jedna z podstawowych pozycji siedzących. Z niej zaczynamy wygięcia do przodu oraz skręty. Ta łatwa pozycja jest dla wielu osób trudna, ponieważ zbyt często siadamy na krześle i właśnie dlatego jest dla takich osób bardzo dobra. Fot.1.

1. Swastikasana 20 min (po 10 min zmiana skrzyżowania).
2. Vajrasana z nogami zwiazanymi paskiem 10 min parvatasana.
3. Siddhasana i jnana mudra 5 min.
4. Upavistha konasana 7 min tylko prosto i parvatasana (bez pochylania się).
5. Baddha konasana.
6. Virasana parvatasana i gomukhasana.
7. Virasana z kocem wlożonym z tyłów nóg.
8. Dandasana z 2 paskami, klockiem i piankami.
9. Pascimottanasana.
10. Savasana.

Bharadvajasana I

Jest to jeden z najprostszych skrętów. Fot. 1. Osoby mające sztywne biodra i plecy nie mogą zrobić trudniejszych skrętów i powinny wykonywać tę pozycję w różnych jej wariantach. Można ją robić na krześle. Bharadvajasana  pomaga usunąć bóle szyi, barków i pleców. 

Pozycje odwrócone 20.09.2007r.

1. Pies z głową do dołu
2. Uttanasana
3. Sirsana na szczeblu 2 razy +1 raz na linach
4. Sirsana na krzesłach 5 min
5. Sirsana na linach głowa lekko dotyka do ziemi
6. Nietoperz
7. Sirsana na środku z wariantami
8. Sirsana z paskiem na barkach
9. Stanie na rękach
10. Sirsana w parach z klockiem
11. Stanie na rękach
12. Świeca
13. Świeca na krześle na 4 klockach

Baddha konasana Schwytany kąt

Pozycja ta jest bardzo dobra dla organów wewnętrznych w dolnym rejonie brzucha oraz dla układu moczowego. Można w niej wykonywać ćwiczenia oddechowe oraz medytację. Otwiera biodra i pachwiny.

Ardha halasana pół pług

Jest to wariant dla początkujących oraz osób, które odczuwają zwiększone ciśnienie w głowie i oddychają ciężko i szybciej. Fot. 1. Pozycja ta korzystnie działa na narządy jamy brzusznej, pomaga uelastycznić kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki oraz palce rąk.

Setu bandha sarvangasana - Pozycja budowania mostu

Jest to pozycja z wygiętym kręgosłupem do tyłu, jednak z głową przyciągniętą do klatki piersiowej tak jak w świecy. Wykonuje się ją często pod koniec innych wariantów świecy aby usunąć napięcie z szyi. Fot. 1.