Virasana Pozycja wojownika

Jest to pozycja, która uelastycznia stopy, stawy skokowe, kolana i biodra. Mocno rozciągają się przednie strony nóg: śródstopia, podudzia i uda. Dobrze jest ją robić, gdy długo staliśmy, chodziliśmy. Nogi wtedy odpoczną.

Fot. 1.

Pozycje stojące są w jodze podstawową grupą ćwiczeń. Tutaj mamy zestaw prawie ich wszystkich z wykorzystaniem krzesła do jogi. Krzesło daje podparcie i stabilność. Można też lepiej ustawić biodra oraz kręgosłup. W pewien sposób "wymusza" prawidłową pracę w pozycjach.

 Parivrtta trikonasana

Wśród pozycji stojących są pozycje w których mocno skręcamy tułów. Są one bardziej zaawansowane, ponieważ do wyciągania tak jak w klasycznym trójkącie dochodzi skręt oraz trudniej jest utrzymać równowagę. Jednak regularnie wykonywane stanowią bardzo dobre przygotowanie do wielu innych asan. Fot.1.

Grupa tematyczna jogi: pozycje odwrócone - zapis zajęć odbywających się w czwartki o 18:30 w Omśrodku (w wakacje te zajęcia się nie odbywają, zapraszamy od września).

Upavistha-konasana Posadzony kąt

Pozycja ta otwiera biodra, rozciąga wewnętrzne nogi, stymuluje organy wewnętrzne, uwalnia pachwiny i uspokaja umysł. Jest bardzo dobra dla kobiet, bo reguluje miesiączkowanie i pobudza jajniki. Fot. 1.

Zestaw na asan na barki z 1 marca 2012r.

1. Pies z głową do dołu z paskiem na rękach.
2. Adho mukha vajrasana ręce do tyłu i do góry; warianty: zaplecione kciuki, potem wszystkie palce.
3. Tadasana pasek na nadgarstkach, ręce z tyłu i podnosimy.
4. Adho mukha vajrasana w parach z klockiem na łopatkach.
5. Adho mukha svanasana palce dłoni na zewnątrz, potem do wewnątrz.
6. Tadasana z paskiem na barkach, wiąże osoba pomagająca; 5-7 min.
7. Uttanasana ręce do tyłu , palce zaplecione; potem z klockiem w dłoniach.
8. Uttanasana ręce do tyłu i za szczebel.
9. Stojąc tyłem do drabinki ręce do tyłu i do góry, łapiemy za linę przy weźle i powoli klękamy. Palce stóp do przodu, odpychamy się stopami, tak by wypchnąć miednicę i mostek do przodu.
10. Lina o jeden szczebel wyżej i tak jak w pkt.9 łapiemy się, potem opieramy biodra o drabinkę i coraz mocniej zawieszamy się na rękach. Niektórzy podnoszą stopy.
11. Niralamba sarvangasana; głowa między wałkiem i ścianą, stopy oparte o ścianę.
12. Supta baddha konasana - relaks.

Swastikasana lub Sukhasana - Siad skrzyżny

Jest to podstawowa pozycja siedząca. Łatwa dla wykonania i dobra do praktyki ćwiczeń oddechowych oraz medytacji. Fot. 1.

Grupa tematyczna - wygięcia do tyłu 3.11.2011r.

1. Supta tadasana barki na zwiniętej macie, w dłoniach klocek.
2. Pies z głową do dołu, dłonie do ściany, zginanie nóg, głowa do ziemi, na ziemi i prostowanie kolan - praca nad wyciągnięciem tułowia i wklęsłym dołem pleców.
3. Wisząca pałka.
4. Urdhva hatstasana na drabince.
5. Utthita trikonasana dłonie na ścianie.
6. Utthita trikonasana dłonie na ścianie, stopy przestawione.
7. Utthita parsvakonasana 2x jak trójkąt.
8. Virabhadrasana I. dłonie na szczeblu.
9. Przygotowanie do viry III.
10. Supta virasana koc z tyłów kolan.
11. Purvottanasana 3x; nogi związane paskiem.
12. Vasisthasana I i II.
13. Przygotowanie do dhanurasany samodzielnie i w parach.
14. Supta virasana w parach. W drugim razie parsva supta virasana w parach.
15. Parsva parvatasana tadasana plecy na ścianie.
16. Sztaba.
17. Wielbłąd dłonie na drabince, uda do drabinki. 3x.
18. Pies, pług i i relaks.

Więcej zajęć tematycznych jest dostępnych dla zarejestrowanych użytkowników w kategorii: Grupy tematyczne.

Supta Virasana Pozycja leżącego wojownika

Leżący wojownik jest pozycją rozciągającą mocno uda, podudzia, stopy oraz brzuch i narządy wewnętrzne. Jest to relaksowa pozycja, ale większość osób wykonując tę pozycję odczuwa dużą niewygodę. Ćwicząc regularnie stopniowo można pozbyć się napięcia i trwać coraz dłużej. Zaczyna się od 30 sekund - 1 minuty i stopniowo, wykonując wiele powtórzeń dochodzi do 10 czy nawt dłużej.

Fot. 1.

Adho mukha śvanasana Pies z głową do dołu

Jest jedna z podstawowych pozycji i często wykonywanych, która posiada dużo różnych wariantów

Supta padangusthasana I - Rozciąganie nóg w leżeniu etap pierwszy

Jest pozycja często wykonywana. Tonizuje narządy wewnętrzne, przynosi ulgę w bólach kręgosłupa, rwie kulszowej. Jest bardzo bezpieczna, ponieważ plecy leżą na równej powierzchni. Koryguje mięśnie nóg. Fot. 1.

Supta padangusthasana II Rozciąganie nóg w leżeniu etap drugi

Pozycja ta wraz z etapem pierwszym są doskonałym sposobem rozciągania nóg bez złego obciążania kręgosłupa, ponieważ jest on dobrze podparty na podłodze.  Jest jedną z podstawowych asan i jej opanowanie pomaga w wykonywaniu wielu innych pozycji.  Pomaga utrzymać w zdrowiu rejon miednicy i dołu brzucha. Wykonywana regularnie zabezpiecza przed bólami lędźwi, rwą kulszową, przepukliną, prostatą, problemami z miesiączką (w czasie miesiączki unikaj wykonywania etapu pierwszego). Fot. 1.